Proste ćwiczenia na płaski brzuch.

                       Witam oto kilka prostych, lecz bardzo skutecznych ćwiczeń na
                                                 mięśnie  brzucha.


 Jeżeli chcesz uzyskać naprawdę płaski brzuch polecam banalnie proste ćwiczenie  polegające na wciąganiu brzucha.

            Wciąganie mięśni brzucha. Połóż się płasko na plecach.Zegnij nogi , podeszwy ułóż płasko na podłożu, ręce szeroko rozłóż.
To twoja pozycja wyjściowa. 
Ćwiczenie polega na wciąganiu brzuch przy jednoczesnym unoszeniu ramion.Jest bardzo ważne aby, wykonać obie rzeczy ,jak najmniej napinając kark i ramiona.W czasie ćwiczenia przechyl głowę nieco do tyłu i skup się ma jakimś miejscu za tobą.
Plecy muszą przylegać do podłogi tak, jak gdyby jakaś siła wciskała ci pępek do kręgosłupa;
należy skurczyć mięśnie bez unoszenia ciała.
 Utrzymaj taką pozycję przez trzy sekundy,następnie rozluźnij się całkowicie i powróć do pozycji wyjściowej.Podczas wciągania brzucha możesz sprawdzić jak pracują twoje mięśnie , uciskając palcami brzuch wokół pępka - jeżeli lekko boli to dobrze - to znaczy, że mięśnie pracują.

Wciągania powtórz 10 razy - z każdym dniem  zwiększaj ilość wciągnięć.

Następnym ćwiczeniem na brzuch są brzuszki lecz nie takie jak pamiętamy ze szkoły.
 Połóż się wygodnie na plecach zegnij kolana, podeszwy ułóż płasko na podłożu,
ręce  załóż pod głowę, wciągnij powietrze i krótko- wypuszczając powietrze ustami ułożonymi jak do dmuchania świeczki, unieś się lekko do góry i opadnij  na plecy. Kluczem do ćwiczenia jest to, że nie można ciągnąć rękoma karku do góry - jest to częsty błąd wykonywany podczas tego ćwiczenia - skutkuje bólem karku, a nie wzmacnianiem mięśni brzucha.
Dla ułatwienia patrz prosto na sufit a ręce możesz trzymać pod głową bez splatania ich na karku. Uniesienie musi wychodzić z mięśni brzucha, a nie rąk czy karku. Mają to być krótkie ale szybkie ruchy w górę i dół.
Zacznij od 50-ciu brzuszków i codziennie dokładaj po 5.

Ostatnim lekkim i fajnym ćwiczeniem na brzuch kształtującym wcięcie w tali są brzuszki skośne.
 Połóż się wygodnie na plecach zegnij kolana, podeszwy ułóż płasko na podłożu,ręce  załóż pod głowę, wciągnij powietrze i wykonuj podnoszenia jak przy brzuszkach tylko naprzemiennie, dotykając po skosie prawe kolano z lewym łokciem i odwrotnie, lewe kolano i prawy łokieć. Jednocześnie wykonując lekki ruch skośny tułowiem(prawo -lewo).
Zacznij od 50-ciu powtórzeń i  codziennie dokładaj po 5.

Najlepszy efekt osiągniesz ćwicząc z rana wówczas rozgrzane mięśnie pracują przez cały dzień.
Dla ułatwienia i lepszego efektu, mieszaj ćwiczenia między sobą dzieląc ilość wykonywanych powtórzeń np; 5- wciągnięć brzucha ; 10- brzuszków ;10- brzuszków skośnych. I tak do odpowiedniej ilości powtórzeń.W razie potrzeby możesz robić krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami.

Jeżeli nie masz rano za wiele czasu postaraj się tylko wykonać kilka wciągnięć brzucha - nie wychodząc z łóżka zajmie to około 2-3 min. Ale efekt cię zadziwi, a rezultaty zauważysz bardzo szybko.

Polecam i pozdrawiam . Zajrzyj na inne posty może znajdziesz coś ciekawego.