Ćwiczenia dowolne - dni odpoczynku.

            Co to ćwiczenia dowolne , dni odpoczynku i próba bezpieczeństwa.


* Ćwiczenia dowolne . Jeżeli regularnie wykonujesz zalecane ćwiczenia, powinieneś spróbować czegoś innego. Ponieważ ciało szybko się przystosowuje, więc korzyści z ćwiczeń nie są już tak efektywne jak na początku.Spróbuj więc czegoś innego np; pływania ,joggingu  czy aerobiku.
Wiedz jednak że takie jak aerobik czy siłownia nadają się bardziej do zmniejszania ilości płynów w organizmie niż do spalania tłuszczu.


* Dni odpoczynku.Są to dni bez ćwiczeń ,kiedy ciało przyswaja zmiany,jakie w nim zaszły, i usuwa toksyny zgromadzone w mięśniach.W pierwszych dniach ćwiczeń rób przerwy co 3-4 dni i stopniowo je zwiększaj , do 8 dni.

Próba bezpieczeństwa Jeżeli podczas ćwiczenia poczujesz że zbliża się zadyszka zacznij głośno mówić lub śpiewać. Jeżeli staje się to niemożliwe przerwij ćwiczenie.Ćwicz do momentu  gdy jest możliwe mówienie lub śpiewanie.

Ćwiczenia - odchudzanie - ciało umysł.

                  Witam- dzisiaj parę ćwiczeń specjalnych które mają                                   pobudzić proces ciało umysł.
        
 Rób ich tyle, ile zdołasz, aby ćwiczyć przez wyznaczony czas lub wykonać wymaganą liczbę powtórzeń, bez zmęczenia czy utraty formy.

Ustal sobie wcześniej  10 - dniowy harmonogram  ćwiczeń. I określ w nim ilość powtórzeń na każde ćwiczenie stopniowo zwiększając ich ilość. Tak aby nie przeforsować organizmu a jednocześnie zwiększać jego wydolność.np. z każdym dniem dodawaj po 5-powtórzeń do każdego ćwiczenia zaczynając od 10.

Dobra rada - bardzo dobrze jest jeżeli ćwiczenia wykonujesz rano wówczas rozgrzane mięśnie pracują na twoją korzyść przez cały dzień. 

                               OTO KILKA PROSTYCH ĆWICZEŃ.

  Wciąganie mięśni brzucha. Połóż się płasko na plecach.Zegnij nogi , podeszwy ułóż płasko na 
podłożu, ręce szeroko rozłóż.To twoja pozycja wyjściowa. Ćwiczenie polega na wciąganiu brzuch przy jednoczesnym unoszeniu ramion.Jest bardzo ważne aby, wykonać obie rzeczy ,jak najmniej napinając kark i ramiona.W czasie ćwiczenia przechyl głowę nieco do tyłu i skup się ma jakimś miejscu za tobą.
Plecy muszą przylegać do podłogi tak, jak gdyby jakaś siła wciskała ci pępek do kręgosłupa;
należy skurczyć mięśnie bez unoszenia ciała. Utrzymaj taką pozycję przez trzy sekundy,następnie rozluźnij się całkowicie i powróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie tyle razy ile przewiduje twój harmonogram na dany okres dziesięciu dni.


- Rozciąganie.Leżysz na podłodze, kolana zgięte, stopy ułożone płasko na podłożu, ręce rozłożone na boki- jak wcześniej.
Na udach połóż poduszkę. Złap ją w dłonie- ramiona wyciągnięte .To pozycja wyjściowa.
Następnie wolno wykonując lekko koliste ruchy , unieś poduszkę na  wyciągniętych ramionach tak, 
że dłonie znajdują się na linii uszu, a poduszka nad głową.
Trzymaj tak poduszkę przez trzy sekundy i powoli opuszczając wyciągnięte ręce, wróć do pozycji wyjściowej.Odpocznij.Powtórz ćwiczenie tyle razy ,ile przewiduje  twój harmonogram na dany okres dziesięciu dni. .

 -Kobra.Klęknij na macie, nogi razem, wierzchy stóp przylegają do podłogi. Siądź na piętach i pochyl się do przodu, aż pierś maksymalnie zbliży się do ud. Połóż lekko rozsunięte przedramiona przed sobą płasko na podłodze w pozycji modlitewnej i całkowicie się rozluźnij.
To jest pozycja wyjściowa.
Następnie, nie odrywając dłoni od podłogi, powoli przesuwaj ciało do przodu tak , aby cały ciężar spoczywał na rękach i kolanach. Jeśli to potrzebne , popraw się na rękach, aby całkowicie kontrolować ich obciążenie. 
Kontynuuj ruch do przodu do póty, dopóki ramiona będą w dogodnej pozycji podpierały ciało, i opuść lekko miednicę w kierunku podłogi. 
Ciężar opiera się teraz na rękach i górnej części nóg. 
 Ciało jest wyprostowane, głowa wniesiona , pierś wypięta do przodu, nogi płasko na podłodze - pozycja kobry. Wytrzymaj tak trzy sekundy , a potem powróć do pozycji wyjściowej.
Całkowicie się rozluźnij. Najpierw przećwicz pozycję kobry w umyśle, a potem wykonaj ćwiczenie tyle razy , ile przewiduje harmonogram na dany okres dziesięciu dni. 

W następnych postach będzie o harmonogramie który pozwoli ci dokładnie zaplanować i trzymać się wytycznych.Zapraszam.