Zmiana kształtu mięśni- ćwiczenia.

                       By skutecznie zmienić kształt mięśni trzeba się ruszyć i oto parę ćwiczeń które            pomogą w osiągnięciu celu.

    Rób ich tyle,ile zdołasz,aby ćwiczyć przez wyznaczony czas lub wykonać wymaganą liczbę powtórzeń w miarę upływu dni stopniowo zwiększaj ich ilość ,
bez zmęczenia i utraty formy.
 Aby upewnić się,że ćwiczenia są dopasowane do twoich możliwości fizycznych,jak tylko poczujesz zapowiedź zadyszki, zacznij mówić na głos lub podśpiewywać.Jeżeli okaże, że nie jesteś w stanie tego zrobić , zwolnij albo przerwij ćwiczenie!
Pamiętając o tej zasadzie łatwo utrzymasz się w bezpiecznych granicach.

 Zaplanuj 30- dniowy plan ćwiczeń;dzieląc go na 3- 10 dniowe okresy.

1* 10-dni; Hula - Hop (60-sekund w każdą stronę)
                 Marsz w miejscu.(2-minuty)
                  Wciąganie mięśni brzucha (8 razy)
                 Rozciąganie wewnętrznej strony ud (1 minuta)
                 Relaks (2 minuty)

2*10-dni; Hula - Hop (90-sekund w każdą stronę)
                 Marsz w miejscu..(2-minuty)
                 Wciąganie mięśni brzucha (12 razy)
                  Rozciąganie wewnętrznej strony ud (2 minuty)
                 Relaks (3 minuty)

3* 10-dni; Hula - Hop  (2-minuty w każdą stronę)
                 Marsz w miejscu..(4-minuty)
                 Wciąganie mięśni brzucha (16 razy)
                 Rozciąganie wewnętrznej strony ud (3 minuty)
                 Relaks (5 minut)

 * Hula - Hop -Udawaj że kręcisz kółko,pracując talią i biodrami tak, jak to być może robiłeś za młodu.
Nie zapomnij o właściwych ruchach ciała - inaczej twój wymyślony hula-hop spadnie na podłogę!.

* Marsz w miejscu. Postawa stojąca, ramiona swobodnie po bokach, podbródek wysunięty, spojrzenie
prosto przed siebie stopy lekko rozsunięte - postawa wyjściowa.
Maszeruj w miejscu w średnim tempie. Przy czym  ruchy rąk i nóg powinny być przesadnie zamaszyste.
Kolana podnoś jak najwyżej a zgięte w łokciach ręce podnoś do wysokości ramion. Prawa noga- lewa ręka- i na odwrót. Tzw. marsz ołowianego żołnierzyka.

* Wciąganie mięśni brzucha.- Patrz poprzedni post ćwiczenia odchudzanie, proste lecz potwornie skuteczne ćwiczenie.

* Rozciąganie wewnętrznej strony ud.  Połóż się na plecach. Podciągnij kolana a następnie rozchylaj je do momentu, aż będziesz mógł złączyć podeszwy stóp. Dalej opuszczaj rozchylone kolana - ciągnąc złączone stopy w kierunku kości ogonowej - jednak bez przesady, musisz się czuć względnie swobodnie.
Ważne jest , by pozwolić działać sile ciążenia, więc rozluźnij się, nie forsuj nóg na siłę.
Sukces zapewnia świadomość napięcia mięśni, które utrzymują sprężystość wewnętrznej strony ud, a następne stopniowe świadome rozluźnianie ich. Pozostań w pozycji otwartej tak długo jak przewiduje plan ćwiczeń na dany dzień.

*Relaks. Leżymy na plecach ręce ułożone płasko wzdłuż boków, dłonie około 30-cm. od ciała, odwrócone do góry. Nogi płasko na podłodze , stopy rozsunięte na szerokość barków.
Pod głowę podłóż płaską poduszkę. Teraz zamknij oczy i rozluźnij się. Zrób dziesięć wdechów i wydechów.
Nierób nic, tylko bądź uważny i uwalniaj napięcie z całego ciała,tak długo ile zaleca harmonogram aż do momentu dopóki się nie obudzisz.Koncentruj się na oddechu i wykorzystaj czas na powtarzanie i umacnianie
swojej afirmacji. -: puść film .''(patrz poprzednie posty afirmacja)

Pamiętaj aby ćwiczenia odnosiły lepszy skórek  wyznacz sobie dni odpoczynku... są to dni bez ćwiczeń,
kiedy ciało przyswaja zmiany, jakie się dokonały, i usuwa toksyny jakie się nagromadziły w mięśniach.
   Na początku niech to będzie co 3- dni (2-3 razy) potem co 4-dni (2-razy), w miarę upływu czasu zwiększaj odległość pomiędzy dniami odpoczynku - ponieważ organizm się przyzwyczaja do ruchu i znajduje się w nim coraz mniej toksyn.

Powodzenia.