Zmiana kształtu mięśni - jak to zrobić.

                           Zmiana kształtu mięśni - jak to zrobić aby zadziałało?

 * Zaplanuj posiłki na 3 dziesięciodniowe okresy , posłuż się pięciodniowym jadłospisem, przestrzegając zaleceń harmonogramu zmiany kształtu mięśni.(Zajrzyj do poprzedniego posta.)

 *Zawsze przestrzegaj ściśle zasad łączenia składników pożywienia zgodnie z regułą  "1 na 5".
   Pij dużo różnego rodzaju płynów , przynajmniej dwa litry dziennie.

*Zmniejszaj ilość spożywanego alkoholu ponieważ pod jego wpływem więcej jemy i , najczęściej łamiemy zasady łączenia pokarmów ( tracimy kontrolę - mamy słabszą wolę).
Zmniejsz także spożywanie pszenicy i kofeiny.

W każdym  z kolejnych 10-cio dniowych okresów ,powinieneś zmniejszyć o połowę spożywania niewskazanych pokarmów w porównaniu z ilością spożywaną w okresie który minął.
Celem jest stopniowe zmniejszanie  tej ilości aż do momentu gdy wykluczymy  je całkowicie ze swojej diety - dotyczy ostatnich 10-dni.

Rada : stopniowo zmniejszaj liczbę dni , kiedy jesz pszenicę czy dostarczasz sobie kofeinę.
Zamiast produktów z pszenicy spróbuj np; ciastek owsianych czy pieczywa żytniego lub makaronu 
z mąki gryczanej albo kukurydzianej.
Zamiast napojów z kofeiną - pij napoje bez kofeiny( zacznij od kawy bezkofeinowej) , a także soki i zioła.
Pij napoje bez alkoholowe lub nisko procentowe.

*Spożywaj! Owoce surowe lub w kompocie z siemieniem lnianym albo otrębami owsianymi, brązowy ryż, świeże owoce i warzywa , sałatki oraz surówki szczególnie buraki; orzechy i drób zamiast czerwonego mięsa i nabiału.

Ćwiczenia; nie ma ograniczeń dotyczących spacerów - spaceruj kiedy to tylko możliwe- jeżeli zależy ci na zmianie kształtu mięśni to powinieneś ich jak najwięcej używać.
Tak więc zamiast samochodem choć na zakupy na nogach w ostateczności wsiądź na rower.
Zrezygnuj z windy schody to wspaniała alternatywa.Równie ważne jak zwiększenie ogólnej aktywności jest nauczenie się prawidłowej postawy, kiedy chodzisz, stoisz i siedzisz.
Kiedy idziesz staraj się świadomie rozluźniać barki, trzymać prosto głowę i patrz przed siebie a nie w ziemię .Rozluźniając i prostując dół pleców,  wciągnij pośladki.
Takie drobiazgi pozwolą na uzyskanie pełniejszej świadomości ciała i lepsze wykorzystanie mięśni.
Pamiętaj o dobrych butach .

Parę skutecznych ćwiczeń w następnym poście. Zapraszam.