Surówki i ważywa które można jeść na surowo.(W/W)

             
               
    Warzywa jak wiadomo można łączyć z białkiem jak, i węglowodanami bez szkody dla organizmu. 

                                    Kilka warzyw które są smaczne na surowo;


-łodygi selera naciowego,
-marchew
-liście cykorii
-różyczki kalafiora i brokułów
- czerwona, zielona i żółta papryka
- plasterki słodkiej cebuli
-kawałki lub plasterki cukinii
- cienko pokrojone bulwy kopru włoskiego
- różne rodzaje sałaty
- rzodkiew
-kawałki rzepy
-rzodkiewki
- plasterki kalarepy
- ogórek
- pomidor.....

Przygotuj surówkę według swego uznania; oczyść i obierz wybrane warzywa, opłucz zimną wodą, pokrój odpowiednio tak by je maczać w dipie, lub jeść wszystkie razem polane np. deserowym winegretem.

Jeżeli dbasz o wagę to taka surówka bez tłuszczu, jest doskonała na początek posiłku . To idealny sposób na pokonanie głodu , co za tym idzie zjesz mniejszą porcję drugiego dania ,i chudniesz nie obciążając żołądka ciężko strawnym jedzeniem.

  Przepis na deserowy winegret znajdziecie w poprzednim poście. 

Zapraszam także do lektury o łączeniu pokarmów, naprawdę warto - tak dla swojego zdrowia, np jeżeli chcesz szybko schudnąć, i w trosce o innych.       Pozdrawiam.

Deserowy winegret. (W/W)

                                Deserowy winegret.
                      Kategoria pożywienia wszystko ze wszystkim (W/W)

Składniki;
     1 łyżka stołowa białego octu winnego lub octu jabłkowego.
     4 łyżki stołowe oliwy z oliwek
     1 łyżeczka musztardy kremowej (Dijon)
     1/2 łyżeczki miałkiej soli warzonej
     1/2 łyżeczki płynnego miodu lub brązowego cukru ( ewentualnie)
     2 roztarte ząbki czosnku - ( ewentualnie)
   

Wykonanie;
   
   Podstawowa proporcja to 1 część octu na 4 części oliwy.
Przepis na jedną porcję - ilość można powiększyć według uznania.
Wrzuć wszystkie składniki do słoika, zakręć i potrząśnij energicznie, aż utworzy się gładka masa.
Można też wymieszać wszystko oprócz oliwy w dużym naczyniu , a następnie wlać oliwę i ubić trzepaczką.


Wariacje:
 Wspaniały smak można uzyskać przez dodanie octu cytrynowego, malinowego lub octu z płatków róży.

Zapraszam do następnego posta . Będzie o warzywach które można jeść na surowo, łączyć je ze sobą i przepysznie podawać jako przystawki dla zabicia głodu, aby nie objadać się drugim daniem. W rezultacie chudniesz!!!
 Zapraszam..

Przepis na podstawowy sos winegret.

                  Podstawowy sos winegret.

Składniki;
     1 łyżka stołowa białego octu winnego lub octu jabłkowego.
     4 łyżki stołowe oliwy z oliwek
     1 łyżeczka musztardy kremowej (Dijon)
     1/2 łyżeczki miałkiej soli 
     1/2 łyżeczki płynnego miodu lub brązowego cukru ( ewentualnie)
     2 roztarte ząbki czosnku - ( ewentualnie)
     5 kropli sosu tabasco ( ewentualnie)

Wykonanie;
   
   Podstawowa proporcja to 1 część octu na 4 części oliwy.
Przepis na jedną porcję - ilość można powiększyć według uznania.
Wrzuć wszystkie składniki do słoika, zakręć i potrząśnij energicznie, aż utworzy się gładka masa.
Można też wymieszać wszystko oprócz oliwy w dużym naczyniu , a następnie wlać oliwę i ubić trzepaczką.

Wariacje; 
Dodaj drobno pokrojonych ziół. 
Np;
Bazylia - bardzo dobrze pasuje do sałatki  z pomidorów.
Koperek- pasuje do ogórka.
Estragon- do sałatki zawierającej karczochy lub grzyby.
Koper włoski- doskonale sprawdzi się w sałatce z dużą ilością cebuli lub oliwek.

Możesz zamiast oliwy z oliwek dodać pysznego oleju orzechowego.

Smacznego!  Pamiętaj aby dieta i odchudzanie dawały naprawdę dobre efekty, stosuj zasadę łączenia pokarmów, a szybko schudniesz i odzyskasz dobre samopoczucie. Użyj afirmacji aby wzmocnić siebie i zdrowo jeść.
    Smacznego!!!!

Przepis - dietetyczny obiad węglowodany.

                             Danie obiadowe:


                    Dobrym daniem obiadowym są młode ziemniaczki z koperkiem, okraszone  roztopioną margaryną, podane z mizerią lub fasolką szparagową(strączkową).

                  Lecz koniecznie do mizerii dodaj naturalny jogurt zamiast śmietany, ponieważ jest lekkostrawny i może być włączony do posiłku.

                          Przygotowanie;

 Młode ziemniaczki obrać i dobrze wypłukać, a następnie ugotować w osolonej wodzie.
 Odcedzić i bezpośrednio na nie wkroić nieco margaryny i dodać poszatkowany koperek.
 Przykryj przykrywką i poczekaj aż margaryna się roztopi, można lekko wstrząsnąć, uwaga aby się nie poparzyć, i aby ziemniaki się nie rozsypały, i  gotowe.
                  Przygotowanie mizerii;

Ogórki obrać ze skórki i pokroić w plasterki, lekko osolić i poczekać aż puszczą wodę.  W tym czasie przygotować jogurt naturalny, dodać pieprz, soli raczej umiarkowanie ponieważ wcześniej soliliśmy ogórki, troszkę kwasku cytrynowego lub cytryny oraz cukru - około 1/2 -3 łyżeczki w zależności od gustu i ilości przygotowywanej mizerii.
Po około pięciu- dziesięciu minutach  odsączyć wodę z ogórków. 
 Dodajemy jogurt do odsączonych ogórków i dodajemy drobno krojony koper, można także dodać troszkę szczypiorku lub rzodkiewki w zależności od gustu.
 Całość mieszamy i doprawiamy do smaku solą i pieprzem , można zrobić  słodko kwaśny lecz pamiętajmy że  ma to być posiłek dietetyczny więc ostrożnie z cukrem.
        
               Przygotowanie fasolki;

Fasolkę szparagową umyć i obciąć obie końcówki. Wkładamy do garnka i zalewamy zimną wodą, solimy i dodajemy łyżkę vegety, kucharka lub innej podobnej przyprawy. Po ugotowaniu odcedzić i wrzucić do niej trochę margaryny i lekko posypać tartą bułką ( zdrowiej jest z niej zrezygnować dodając samej margaryny). Można lekko podsmażyć i gotowe.
              
 Posiłek będzie syty a jednocześnie lekkostrawny i bardzo pożywny, dlatego polecam szczególnie latem gdy jest dostęp do młodych ziemniaków.

                                     Smacznego. 
W poprzednim poście podstawowy przepis na warzywny wywar.
Propozycje zdrowego i pożywnego śniadania, oraz dań obiadowych i kolacji.

Przepisy - Podstawowy wywar warzywny.

                                 Podstawowy przepis na wywar warzywny.

 Może być zdrową podstawą do wielu zup. Nie jest słona jak kupne buliony dzięki temu potrawy są zdrowsze a odchudzanie skuteczniejsze.

składniki;

2 łyżki stołowej dobrej oliwy z oliwek
3 -4 średniej wielkości marchewki umyte ,obrane i grubo pokrojone
4 łodygi selera naciowego umyte, obrane i grubo pokrojone
2 pory umyte, obrane i grubo pokrojone
2 średniej wielkości pokrojone cebule
2 listki laurowe
mały pęczek świeżego tymianku
6 całych ziaren czarnego pieprzu
1, 5 litra zimnej wody

  Wykonanie:

 Postaw duży garnek na małym ogniu, podgrzej oliwę, następnie dodaj warzywa, zioła i pieprz.
 Od czasu do czasu mieszając, podsmażaj około 5 do 10 minut do momentu gdy cebula stanie się szklista, a warzywa zmiękną.
Wlej wodę całość doprowadź do wrzenia, a następnie gotuj warzywa bez przykrycia na wolnym ogniu około 30 -40 minut, aż objętość zmniejszy się o jedną czwartą.
Odcedź użyj od razu lub przechowaj na później.
Będzie on podstawą wykorzystaną w następnych przepisach.

Proste ćwiczenia na płaski brzuch.

                       Witam oto kilka prostych, lecz bardzo skutecznych ćwiczeń na
                                                 mięśnie  brzucha.


 Jeżeli chcesz uzyskać naprawdę płaski brzuch polecam banalnie proste ćwiczenie  polegające na wciąganiu brzucha.

            Wciąganie mięśni brzucha. Połóż się płasko na plecach.Zegnij nogi , podeszwy ułóż płasko na podłożu, ręce szeroko rozłóż.
To twoja pozycja wyjściowa. 
Ćwiczenie polega na wciąganiu brzuch przy jednoczesnym unoszeniu ramion.Jest bardzo ważne aby, wykonać obie rzeczy ,jak najmniej napinając kark i ramiona.W czasie ćwiczenia przechyl głowę nieco do tyłu i skup się ma jakimś miejscu za tobą.
Plecy muszą przylegać do podłogi tak, jak gdyby jakaś siła wciskała ci pępek do kręgosłupa;
należy skurczyć mięśnie bez unoszenia ciała.
 Utrzymaj taką pozycję przez trzy sekundy,następnie rozluźnij się całkowicie i powróć do pozycji wyjściowej.Podczas wciągania brzucha możesz sprawdzić jak pracują twoje mięśnie , uciskając palcami brzuch wokół pępka - jeżeli lekko boli to dobrze - to znaczy, że mięśnie pracują.

Wciągania powtórz 10 razy - z każdym dniem  zwiększaj ilość wciągnięć.

Następnym ćwiczeniem na brzuch są brzuszki lecz nie takie jak pamiętamy ze szkoły.
 Połóż się wygodnie na plecach zegnij kolana, podeszwy ułóż płasko na podłożu,
ręce  załóż pod głowę, wciągnij powietrze i krótko- wypuszczając powietrze ustami ułożonymi jak do dmuchania świeczki, unieś się lekko do góry i opadnij  na plecy. Kluczem do ćwiczenia jest to, że nie można ciągnąć rękoma karku do góry - jest to częsty błąd wykonywany podczas tego ćwiczenia - skutkuje bólem karku, a nie wzmacnianiem mięśni brzucha.
Dla ułatwienia patrz prosto na sufit a ręce możesz trzymać pod głową bez splatania ich na karku. Uniesienie musi wychodzić z mięśni brzucha, a nie rąk czy karku. Mają to być krótkie ale szybkie ruchy w górę i dół.
Zacznij od 50-ciu brzuszków i codziennie dokładaj po 5.

Ostatnim lekkim i fajnym ćwiczeniem na brzuch kształtującym wcięcie w tali są brzuszki skośne.
 Połóż się wygodnie na plecach zegnij kolana, podeszwy ułóż płasko na podłożu,ręce  załóż pod głowę, wciągnij powietrze i wykonuj podnoszenia jak przy brzuszkach tylko naprzemiennie, dotykając po skosie prawe kolano z lewym łokciem i odwrotnie, lewe kolano i prawy łokieć. Jednocześnie wykonując lekki ruch skośny tułowiem(prawo -lewo).
Zacznij od 50-ciu powtórzeń i  codziennie dokładaj po 5.

Najlepszy efekt osiągniesz ćwicząc z rana wówczas rozgrzane mięśnie pracują przez cały dzień.
Dla ułatwienia i lepszego efektu, mieszaj ćwiczenia między sobą dzieląc ilość wykonywanych powtórzeń np; 5- wciągnięć brzucha ; 10- brzuszków ;10- brzuszków skośnych. I tak do odpowiedniej ilości powtórzeń.W razie potrzeby możesz robić krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami.

Jeżeli nie masz rano za wiele czasu postaraj się tylko wykonać kilka wciągnięć brzucha - nie wychodząc z łóżka zajmie to około 2-3 min. Ale efekt cię zadziwi, a rezultaty zauważysz bardzo szybko.

Polecam i pozdrawiam . Zajrzyj na inne posty może znajdziesz coś ciekawego. 

Komponowanie posiłków- Kilka praktycznych rad

                      Kilka rad: ułatwiających komponowanie posiłków.

Dieta ta jest jedną z najłatwiejszych diet dlatego szybko może się okazać że sami instynktownie stosujecie ją w życiu.

Oczywiście jak w każdej zmianie pojawiają się pytania, tak i tu się pojawią więc pomogę  troszeczkę.

 Śniadanie - bywa problemem ponieważ najczęściej mamy mało czasy na jego przygotowanie i najczęściej jemy to samo; tosty; płatki śniadaniowe, kawa- herbata czy po prostu owoc.
I to  owoce właśnie są najlepsze na śniadanie, ponieważ układ pokarmowy człowieka działa zgodnie z rytmem biologicznym, który sprawia, że przed południem organizm gorzej trawi wszystko z wyjątkiem owoców.

Niektórzy twierdzą że rano mają ochotę ma białko inni zaś że na węglowodany , to zależy od tego jak pracuje układ trawienny lub od wpływu różnych pokarmów na mozg.

 Tak więc owoce na śniadanie to dobry pomysł lecz nie należy się do tego zmuszać.

Mleko - bardzo często nadużywane, źle łączy się z płatkami  zbożowymi więc. ogranicz do minimum lub zastąp czymś innym.
Zamiast mleka do płatków użyj śmietanki rozcieńczonej pół na pół z wodą.
Do owsianki można użyć śmietanki , jeśli tak lubisz, lecz uważaj śmietanka jest pokarmem bardzo tłustym- więc ostrożnie jeżeli chcesz schudnąć.

Jogurt to produkt białkowy, toteż mimo że lekko strawny to nie zalecam łączyć go z płatkami.
Natomiast jako samodzielny produkt na śniadanie jak najbardziej, można go nawet połączyć z owocami - chociaż owoce nie powinny być łączone z innym pokarmem.

Pszenica - także jest popularnym daniem śniadaniowym większości ludzi.
Poza dniem specjalnego dnia ( dzień królewski) , kiedy możesz się cieszyć rzadko jadanym ulubionym pieczywem"pszennym". Spożywaj takie potrawy jak: owsianka, pełno ziarnisty lub chrupki chleb żytni, ciasteczka owsiane. Spróbuj jednak nie powtarzać tych składników w następnych dniach tygodnia.

Desery - jeżeli chcesz go zjeść po posiłku węglowodanowym niestanowi to większego problemu ponieważ cukier to węglowodan. Gorzej jeżeli deser pojawia się po posiłku białkowym. Więc jeżeli chcesz schudnąć zrezygnuj z niego, jeżeli już naprawdę musisz zjeść coś słodkiego zjedz porządne drugie danie a deserek malutki - wtedy jego szkodliwość będzie mniejsza.

 Napoje - które wpływają na trawienie, nie powinny być spożywane podczas posiłku. Lecz niektóre możesz pić dla ułatwienia trawienia i beż większego ryzyka pić w czasie jedzenia.
Do śniadania wypijaj kawę czy herbatę(najlepiej czarne), zioła lub jakąś herbatę owocową a jeżeli śniadanie składa się z owoców pij sok owocowy.
Do pozostałych posiłków włącz soki warzywne lub sok pomidorowy, przyprawiony sosem tabasco lub sosem worcester.
 Inne właściwe napoje to wino,szampan, kawa czy herbata( czarne).

Aby wypłukać nagromadzone toksyny z organizmu dobrze jest pic dużo wody. Trzeba jednak wiedzieć że woda utrudnia trawienie, jeśli się ją pije podczas posiłku, gdyż rozcieńcza kwasy trawienne. Dlatego powinno się ją pić między posiłkami, wspomagając w ten sposób inne procesy zachodzące w ciele.
Tak więc oprócz innych napojów powinieneś wypijać ok.1,5l. wody dziennie, nalej sobie do butelki i pij - w ten sposób kontrolujesz ilość wypitej wody. 

Jak rozpocząć odchudzanie.

                          Łączenie składników pożywienia

* Pilnuj, żeby białka i węglowodany nie trafiały do żołądka jednocześnie tzn. każdy organizm na swój indywidualny czas trawienia pokarmów wynosi on od 2,5- do 4 godzin. Musisz sprawdzić jak długo ten proces trwa u ciebie. Chodzi oto by zbyt szybko po spożyciu posiłku składającego się z białka nie spożywać np.węglowodanów.(by razem nie spotkały się w żołądku).
                                         
                                Zamiana pokarmów
*Białka,węglowodany i wszystkie pokarmy przeznaczone do spożycia w dziennym jadło spisie, poza warzywami, sałatą i świeżymi owocami, powinno się jadać raz na 5- dni, zgodnie z zasadą "1 na 5".

                               Zalecanie 
Owoce mieszaj tylko z owocami - melona jedz osobno.

 Zaplanuj 30- dniowy okres odchudzania.

Plan żywieniowy ułóż sobie z tygodniowym wyprzedzeniem.
Możesz skorzystać z proponowanego planu lub ułóż swój własny jadłospis.
Może to być świetna zabawa w tworzeniu nowych przepisów - odpowiadających własnym gustom.

Dopóki nie stwierdzisz , że właściwe łączenie składników i zamiana pokarmów stały się twoją drugą naturą - a staną się  nią- jak najczęściej planuj posiłki, posługując się pięciodniowym organizatorem jadłospisu. 

                                       Dieta ta jest jedną z najłatwiejszych diet dlatego szybko może się okazać że sama instynktownie stosujesz ją w życiu.
Oczywiście jak w każdej zmianie pojawiają się pytania tak i tu się pojawią więc pomogę ci troszeczkę.

Zapraszam do następnego posta.

Zmiana kształtu mięśni- ćwiczenia.

                       By skutecznie zmienić kształt mięśni trzeba się ruszyć i oto parę ćwiczeń które            pomogą w osiągnięciu celu.

    Rób ich tyle,ile zdołasz,aby ćwiczyć przez wyznaczony czas lub wykonać wymaganą liczbę powtórzeń w miarę upływu dni stopniowo zwiększaj ich ilość ,
bez zmęczenia i utraty formy.
 Aby upewnić się,że ćwiczenia są dopasowane do twoich możliwości fizycznych,jak tylko poczujesz zapowiedź zadyszki, zacznij mówić na głos lub podśpiewywać.Jeżeli okaże, że nie jesteś w stanie tego zrobić , zwolnij albo przerwij ćwiczenie!
Pamiętając o tej zasadzie łatwo utrzymasz się w bezpiecznych granicach.

 Zaplanuj 30- dniowy plan ćwiczeń;dzieląc go na 3- 10 dniowe okresy.

1* 10-dni; Hula - Hop (60-sekund w każdą stronę)
                 Marsz w miejscu.(2-minuty)
                  Wciąganie mięśni brzucha (8 razy)
                 Rozciąganie wewnętrznej strony ud (1 minuta)
                 Relaks (2 minuty)

2*10-dni; Hula - Hop (90-sekund w każdą stronę)
                 Marsz w miejscu..(2-minuty)
                 Wciąganie mięśni brzucha (12 razy)
                  Rozciąganie wewnętrznej strony ud (2 minuty)
                 Relaks (3 minuty)

3* 10-dni; Hula - Hop  (2-minuty w każdą stronę)
                 Marsz w miejscu..(4-minuty)
                 Wciąganie mięśni brzucha (16 razy)
                 Rozciąganie wewnętrznej strony ud (3 minuty)
                 Relaks (5 minut)

 * Hula - Hop -Udawaj że kręcisz kółko,pracując talią i biodrami tak, jak to być może robiłeś za młodu.
Nie zapomnij o właściwych ruchach ciała - inaczej twój wymyślony hula-hop spadnie na podłogę!.

* Marsz w miejscu. Postawa stojąca, ramiona swobodnie po bokach, podbródek wysunięty, spojrzenie
prosto przed siebie stopy lekko rozsunięte - postawa wyjściowa.
Maszeruj w miejscu w średnim tempie. Przy czym  ruchy rąk i nóg powinny być przesadnie zamaszyste.
Kolana podnoś jak najwyżej a zgięte w łokciach ręce podnoś do wysokości ramion. Prawa noga- lewa ręka- i na odwrót. Tzw. marsz ołowianego żołnierzyka.

* Wciąganie mięśni brzucha.- Patrz poprzedni post ćwiczenia odchudzanie, proste lecz potwornie skuteczne ćwiczenie.

* Rozciąganie wewnętrznej strony ud.  Połóż się na plecach. Podciągnij kolana a następnie rozchylaj je do momentu, aż będziesz mógł złączyć podeszwy stóp. Dalej opuszczaj rozchylone kolana - ciągnąc złączone stopy w kierunku kości ogonowej - jednak bez przesady, musisz się czuć względnie swobodnie.
Ważne jest , by pozwolić działać sile ciążenia, więc rozluźnij się, nie forsuj nóg na siłę.
Sukces zapewnia świadomość napięcia mięśni, które utrzymują sprężystość wewnętrznej strony ud, a następne stopniowe świadome rozluźnianie ich. Pozostań w pozycji otwartej tak długo jak przewiduje plan ćwiczeń na dany dzień.

*Relaks. Leżymy na plecach ręce ułożone płasko wzdłuż boków, dłonie około 30-cm. od ciała, odwrócone do góry. Nogi płasko na podłodze , stopy rozsunięte na szerokość barków.
Pod głowę podłóż płaską poduszkę. Teraz zamknij oczy i rozluźnij się. Zrób dziesięć wdechów i wydechów.
Nierób nic, tylko bądź uważny i uwalniaj napięcie z całego ciała,tak długo ile zaleca harmonogram aż do momentu dopóki się nie obudzisz.Koncentruj się na oddechu i wykorzystaj czas na powtarzanie i umacnianie
swojej afirmacji. -: puść film .''(patrz poprzednie posty afirmacja)

Pamiętaj aby ćwiczenia odnosiły lepszy skórek  wyznacz sobie dni odpoczynku... są to dni bez ćwiczeń,
kiedy ciało przyswaja zmiany, jakie się dokonały, i usuwa toksyny jakie się nagromadziły w mięśniach.
   Na początku niech to będzie co 3- dni (2-3 razy) potem co 4-dni (2-razy), w miarę upływu czasu zwiększaj odległość pomiędzy dniami odpoczynku - ponieważ organizm się przyzwyczaja do ruchu i znajduje się w nim coraz mniej toksyn.

Powodzenia.

Zmiana kształtu mięśni - jak to zrobić.

                           Zmiana kształtu mięśni - jak to zrobić aby zadziałało?

 * Zaplanuj posiłki na 3 dziesięciodniowe okresy , posłuż się pięciodniowym jadłospisem, przestrzegając zaleceń harmonogramu zmiany kształtu mięśni.(Zajrzyj do poprzedniego posta.)

 *Zawsze przestrzegaj ściśle zasad łączenia składników pożywienia zgodnie z regułą  "1 na 5".
   Pij dużo różnego rodzaju płynów , przynajmniej dwa litry dziennie.

*Zmniejszaj ilość spożywanego alkoholu ponieważ pod jego wpływem więcej jemy i , najczęściej łamiemy zasady łączenia pokarmów ( tracimy kontrolę - mamy słabszą wolę).
Zmniejsz także spożywanie pszenicy i kofeiny.

W każdym  z kolejnych 10-cio dniowych okresów ,powinieneś zmniejszyć o połowę spożywania niewskazanych pokarmów w porównaniu z ilością spożywaną w okresie który minął.
Celem jest stopniowe zmniejszanie  tej ilości aż do momentu gdy wykluczymy  je całkowicie ze swojej diety - dotyczy ostatnich 10-dni.

Rada : stopniowo zmniejszaj liczbę dni , kiedy jesz pszenicę czy dostarczasz sobie kofeinę.
Zamiast produktów z pszenicy spróbuj np; ciastek owsianych czy pieczywa żytniego lub makaronu 
z mąki gryczanej albo kukurydzianej.
Zamiast napojów z kofeiną - pij napoje bez kofeiny( zacznij od kawy bezkofeinowej) , a także soki i zioła.
Pij napoje bez alkoholowe lub nisko procentowe.

*Spożywaj! Owoce surowe lub w kompocie z siemieniem lnianym albo otrębami owsianymi, brązowy ryż, świeże owoce i warzywa , sałatki oraz surówki szczególnie buraki; orzechy i drób zamiast czerwonego mięsa i nabiału.

Ćwiczenia; nie ma ograniczeń dotyczących spacerów - spaceruj kiedy to tylko możliwe- jeżeli zależy ci na zmianie kształtu mięśni to powinieneś ich jak najwięcej używać.
Tak więc zamiast samochodem choć na zakupy na nogach w ostateczności wsiądź na rower.
Zrezygnuj z windy schody to wspaniała alternatywa.Równie ważne jak zwiększenie ogólnej aktywności jest nauczenie się prawidłowej postawy, kiedy chodzisz, stoisz i siedzisz.
Kiedy idziesz staraj się świadomie rozluźniać barki, trzymać prosto głowę i patrz przed siebie a nie w ziemię .Rozluźniając i prostując dół pleców,  wciągnij pośladki.
Takie drobiazgi pozwolą na uzyskanie pełniejszej świadomości ciała i lepsze wykorzystanie mięśni.
Pamiętaj o dobrych butach .

Parę skutecznych ćwiczeń w następnym poście. Zapraszam.