Przykładowy jadłospis- odtrucie organiznu.

               
                 Zmiana kształtu mięśni- odtrucie                                                          organizmu.

W wyniku złego odżywiania się i małego wysiłku fizycznego, w mięśniach  zalegają substancje toksyczne.
 Musisz więc zmienić sposób postępowania , aby odtruć własny organizm, aby ciało funkcjonowało w warunkach jak najmniejszego zatrucia.
Zatem wprowadź do miesięcznego jadłospisu od czasu do czasu co 3-5 dni - Dzień Odtrucia.
Wówczas powinno się jeść bardzo lekkie posiłki, składające się z sałatek, owoców, warzyw, ryżu,soków i wody do popijania.

    Ułóż pięciodniowy plan żywieniowy i zaplanuj Dni Odtrucia.W następnym tygodniu zrób to samo ustalając odstępy pomiędzy Dniami Odtrucia.

                     Przykładowy jadłospis na Dzień Odtrucia - do wyboru.

                                        Wariant A     
                 
Śniadanie     Owoce różne w kompocie   
                      z siemieniem lnianym.         

                      Świeże soki warzywne lub owocowe, zioła, herbaty owocowe i woda
                          mineralna do picia.

  Między posiłkami wypijaj co najmniej jeden litr płynów spośród zalecanych na śniada

Obiad  
               Liście  zielonej sałaty z sokiem  z cytryny i oliwą z oliwek .   
                                                                     
              Warzywa gotowane na parze z brązowym ryżem i świeżym sosem pomidorowym.  (w)
     
            Soki warzywne, zioła lub herbata owocowa do picia.

 Między posiłkami wypijaj co najmniej jeden litr płynów spośród zalecanych na śniada

Kolacja      Sałatka  mieszana z sokiem  z cytryny i oliwą.(w/w)    
    
                  Ryba słodkowodna w warzywach z ziołami.  (B)      
               
                  Soki warzywne, zioła lub herbata owocowa do picia. 

Pokarmy 1-na 5      Ryż brązowy  / Ryba słodkowodna
    
                                           Wariant B

Śniadanie  Różne świeże owoce z otrębami owsianymi


     Świeże soki warzywne lub owocowe, zioła, herbaty owocowe i woda mineralna do picia.

Obiad  
             Gazpacho.(w/w)
                        Duża porcja surówki z ćwikły ,liści zielonej sałaty z ogórkiem i innych                           surowych warzyw, z sokiem z cytryny i olejem z orzechów.(w/w)

                  Soki warzywne, zioła lub herbata owocowa do picia.

 Między posiłkami wypijaj co najmniej jeden litr płynów spośród zalecanych na śniadanie.

Kolacja         Surówka z warzyw ze świeżym sosem pomidorowym.

                  Zapieczona czerwona papryka, nadziewana
                 ryżem z pokrojonymi   warzywami i ziołami.(W)

                 Soki warzywne, zioła lub herbata owocowa do picia.

Pokarmy 1-na 5      Ryż brązowy / Otręby owsiane

  Oznaczenia : dań;
   (W/W)- wszystko ze wszystkim
   (W)-     węglowodany
  (B)-    białkowy

W następnym poście  kilka ćwiczeń zmieniających kształt mięśni. Zapraszam.

Ćwiczenia dowolne - dni odpoczynku.

            Co to ćwiczenia dowolne , dni odpoczynku i próba bezpieczeństwa.


* Ćwiczenia dowolne . Jeżeli regularnie wykonujesz zalecane ćwiczenia, powinieneś spróbować czegoś innego. Ponieważ ciało szybko się przystosowuje, więc korzyści z ćwiczeń nie są już tak efektywne jak na początku.Spróbuj więc czegoś innego np; pływania ,joggingu  czy aerobiku.
Wiedz jednak że takie jak aerobik czy siłownia nadają się bardziej do zmniejszania ilości płynów w organizmie niż do spalania tłuszczu.


* Dni odpoczynku.Są to dni bez ćwiczeń ,kiedy ciało przyswaja zmiany,jakie w nim zaszły, i usuwa toksyny zgromadzone w mięśniach.W pierwszych dniach ćwiczeń rób przerwy co 3-4 dni i stopniowo je zwiększaj , do 8 dni.

Próba bezpieczeństwa Jeżeli podczas ćwiczenia poczujesz że zbliża się zadyszka zacznij głośno mówić lub śpiewać. Jeżeli staje się to niemożliwe przerwij ćwiczenie.Ćwicz do momentu  gdy jest możliwe mówienie lub śpiewanie.

Ćwiczenia - odchudzanie - ciało umysł.

                  Witam- dzisiaj parę ćwiczeń specjalnych które mają                                   pobudzić proces ciało umysł.
        
 Rób ich tyle, ile zdołasz, aby ćwiczyć przez wyznaczony czas lub wykonać wymaganą liczbę powtórzeń, bez zmęczenia czy utraty formy.

Ustal sobie wcześniej  10 - dniowy harmonogram  ćwiczeń. I określ w nim ilość powtórzeń na każde ćwiczenie stopniowo zwiększając ich ilość. Tak aby nie przeforsować organizmu a jednocześnie zwiększać jego wydolność.np. z każdym dniem dodawaj po 5-powtórzeń do każdego ćwiczenia zaczynając od 10.

Dobra rada - bardzo dobrze jest jeżeli ćwiczenia wykonujesz rano wówczas rozgrzane mięśnie pracują na twoją korzyść przez cały dzień. 

                               OTO KILKA PROSTYCH ĆWICZEŃ.

  Wciąganie mięśni brzucha. Połóż się płasko na plecach.Zegnij nogi , podeszwy ułóż płasko na 
podłożu, ręce szeroko rozłóż.To twoja pozycja wyjściowa. Ćwiczenie polega na wciąganiu brzuch przy jednoczesnym unoszeniu ramion.Jest bardzo ważne aby, wykonać obie rzeczy ,jak najmniej napinając kark i ramiona.W czasie ćwiczenia przechyl głowę nieco do tyłu i skup się ma jakimś miejscu za tobą.
Plecy muszą przylegać do podłogi tak, jak gdyby jakaś siła wciskała ci pępek do kręgosłupa;
należy skurczyć mięśnie bez unoszenia ciała. Utrzymaj taką pozycję przez trzy sekundy,następnie rozluźnij się całkowicie i powróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie tyle razy ile przewiduje twój harmonogram na dany okres dziesięciu dni.


- Rozciąganie.Leżysz na podłodze, kolana zgięte, stopy ułożone płasko na podłożu, ręce rozłożone na boki- jak wcześniej.
Na udach połóż poduszkę. Złap ją w dłonie- ramiona wyciągnięte .To pozycja wyjściowa.
Następnie wolno wykonując lekko koliste ruchy , unieś poduszkę na  wyciągniętych ramionach tak, 
że dłonie znajdują się na linii uszu, a poduszka nad głową.
Trzymaj tak poduszkę przez trzy sekundy i powoli opuszczając wyciągnięte ręce, wróć do pozycji wyjściowej.Odpocznij.Powtórz ćwiczenie tyle razy ,ile przewiduje  twój harmonogram na dany okres dziesięciu dni. .

 -Kobra.Klęknij na macie, nogi razem, wierzchy stóp przylegają do podłogi. Siądź na piętach i pochyl się do przodu, aż pierś maksymalnie zbliży się do ud. Połóż lekko rozsunięte przedramiona przed sobą płasko na podłodze w pozycji modlitewnej i całkowicie się rozluźnij.
To jest pozycja wyjściowa.
Następnie, nie odrywając dłoni od podłogi, powoli przesuwaj ciało do przodu tak , aby cały ciężar spoczywał na rękach i kolanach. Jeśli to potrzebne , popraw się na rękach, aby całkowicie kontrolować ich obciążenie. 
Kontynuuj ruch do przodu do póty, dopóki ramiona będą w dogodnej pozycji podpierały ciało, i opuść lekko miednicę w kierunku podłogi. 
Ciężar opiera się teraz na rękach i górnej części nóg. 
 Ciało jest wyprostowane, głowa wniesiona , pierś wypięta do przodu, nogi płasko na podłodze - pozycja kobry. Wytrzymaj tak trzy sekundy , a potem powróć do pozycji wyjściowej.
Całkowicie się rozluźnij. Najpierw przećwicz pozycję kobry w umyśle, a potem wykonaj ćwiczenie tyle razy , ile przewiduje harmonogram na dany okres dziesięciu dni. 

W następnych postach będzie o harmonogramie który pozwoli ci dokładnie zaplanować i trzymać się wytycznych.Zapraszam.

Spalanie tłuszczu - jak używać mięśni aby sobie pomóc.

               Oto parę lekkich ćwiczeń dla każdego.

Szybki spacer. Wybierz odpowiednią trasę. Zacznij powoli, a potem
stopniowo przyśpieszaj, aby się rozgrzać już na jednej czwartej czy jednej trzeciej drogi.

 Kiedy minie połowa czasu przeznaczonego na spacer, przyśpiesz i idź  najszybciej jak  możesz, nie zmieniając sposobu chodzenia. 
Idź wyprostowany, z podbródkiem uniesionym, patrząc  wprost  przed siebie.Ramiona 
swobodnie wyprostowane, powinny kołysać się  w rytm marszu.
Zwolnij pod koniec i ostatnią 1/3, 1/4 drogi przejdź tak aby stopniowo ochłonąć.
Ćwicz z celem - powtarzaj afirmację, puszczaj swój "film" i uśmiechaj się "uśmiechem sukcesu.
Dobra rada - załóż wygodne buty.

Podskoki.   Skakanie na skakance - bez skakanki.
 Przypomnij sobie jak skaczą bokserzy, lub dzieci na skakance.
Potem skacz na wyimaginowanej skakance, używając rąk i nadgarstków, skacz w miejscu, na jednej lub obu nogach,  używając wszelkich możliwych i skomplikowanych kombinacji.
Baw się dobrze- ale zastosuj; "próbę bezpieczeństwa", którą opisuję w następnym poście. 

  W następnym poście będą ćwiczenia specjalne- które mają za zadanie  pobudzić proces " ciało- umysł". Ćwiczenia te polecam 
szczególnie ponieważ są wyjątkowo proste i wyjątkowo skuteczne.
Pozdrawiam. 

Najlepsza dieta- spalanie tkanki tłuszczowej.

          Dla nie wtajemniczonych - bloga czytany od początku to znaczy - od końca ( od najstarszego posta)- Taki urok bloga.  Pozdrawiam i serdecznie zapraszam.


                                   Strategia Spalania Tłuszczu - Podstawowe Punkty Planu.

- Zawsze ! Ściśle przestrzegaj zasad łączenia składników pożywienia i zmiany pokarmów ;1 na 5"

- Nigdy! Nie łącz tłuszczów ( w tym oleju) z pokarmami zawierającymi skrobię ( węglowodany).
  Szczególnie unikaj łączenia pokarmów wysoko tłuszczowych z węglowodanami.

- Stosuj! Przyrządzaj potrawy, używając bardzo niewielkiej ilości tłuszczu bądź wcale, gotując na parze,
 obgotowując we wrzącej wodzie lub opiekając na grillu.
Wybieraj przede wszystkim następujące produkty; owoce świeże lub w kompocie z otrębami z siemienia lnianego lub otrębami z owsa; owies, brązowy ryż, warzywa i sałaty, także surowe warzywa, nisko tłuszczowe pokarmy białkowe, jak chude ryby, kurczak i indyk.

Do przyprawiania sałatek używaj soków warzywnych,soku z cytryny i świeżych ziół.
Pij dużo płynów - przynajmniej dwa litry dziennie.

-Zmniejszaj! Ilość tłuszczu ( w tym oleju) ,pszenicy, kofeiny: ; zmniejszyć o połowę" Celem jest stopniowe
zmniejszenie spożycia  aby ostatecznie móc wykluczyć te pokarmy.

-Rada! zmień pokarmy z wysoką zawartością tłuszczów- czerwone  mięso, mięso przetworzone, sery i inne
przetworzone produkty nabiałowe, tłuste pasty do smarowania pieczywa, czekoladę, awokado orzechy i tłuste ryby- na ich odmiany nisko tłuszczowe lub odtłuszczone albo inne pokarmy z niską zawartością tłuszczu.
Stopniowo zmniejszaj liczbę dni, w których zjadasz pszenicę  czy dostarczasz organizmowi kofeiny.
Zamiast produktów z pszenicy spróbuj np. ciasteczek owsianych, pieczywa żytniego czy makaronu z mąki gryczanej lub kukurydzianej; zamiast napojów z kofeiną - pij bez kofeinowe. a także soki i zioła.

W następnych postach troszkę lekkich a skutecznych ćwiczeń do wyboru, dla lepszego samopoczucia i szybszego spalania tłuszczu lub odbudowy i wzmocnienia mięśni. W zdrowym ciele zdrowy duch. Serdecznie zapraszam.

Jak szybko schudnąć 4-5 kg.w tydzień - najlepsza dieta.

                                          Witam.!

   Dziś  bardzo prosty sposób na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów.

                            Czyli jak szybko schudnąć.!!

1.Stosujemy zasadę łączenia pokarmów- czyli co i jak jeść, zajrzyj do posta "Zdrowa dieta bez efektu jojo"

2.Stosujemy się do zasady 1na5.

3.Stosujemy zasadę dnia "Królewskiego" - w przypadku dłuższego odchudzania.

4. I najważniejsze odstawiamy i to całkowicie wyroby z pszenicy i żyta.

Głównie chodzi o pieczywo,makarony... pożywienie które powstaje z mąki.
Jest to najbardziej szkodliwy węglowodan jaki spożywamy. Zresztą było to omawiane wcześniej, także zajrzyj proszę do wcześniejszych postów.

5.  Aktywność fizyczna - no tak chociaż troszkę jest potrzebne, szybszy spacerek, jakiś tenis, parę podskoków dziennie - o to naprawdę pomaga w opróżnieniu jelit.

Więcej ćwiczeń- ale takich naprawdę prostych i bardzo skutecznych w następnym poście.

6. Odstaw 10% spożywanego pokarmu. To znaczy na talerz nałóż sobie o 10% mniejszą porcję jedzenia  niż zwykle.

Powodzenia i owocnej lektury. Jeśli chcesz doraźnej pomocy to omiń posty o afirmacji - chociaż to bardzo dobra rzecz i każdemu polecam.

Najlepsze dieta- dzień "Królewski"

                                       Witam!  
                    
   Jeśli zaczynasz czytać o diecie proponuję zacznij od  końca, ponieważ układ bloga nie pozwala na wyświetlanie postów w innej kolejności jak według dodania- owocnej lektury!



 Natomiast dla wtajemniczonych mam doskonałą wiadomość dziś będzie o dniu "Królewskim".

    Co to takiego?      
          
Więc nic innego jak dzień w którym możemy jeść wszystko ze wszystkim, według upodobań i gustu. To taki dzień w którym możemy mieszać białka z węglowodanami, owocami i odwrotnie.
 Możemy bezkarnie zjeść ukochanego schabowego z ziemniaczkami, sosikiem i np; mizerią......itp...
A z kąt się on bierze ?
 Już tłumaczę: organizm ludzki i nie tylko...ma za zadanie gromadzić energię na zimę lub gorsze czasy- tak nas natura stworzyła. Energie tą czerpiemy z pokarmów jakie spożywamy,i zamieniamy na tak kochany tłuszczyk. Dlatego wręcz musimy troszkę zamieszać aby nasz organizm wybić z rytmu odkładania ...
Polega to na tym, że stosując się do nowej diety organizm nie ma za bardzo z czego odkładać zapasów- więc czeka na tzw. lepsze czasy.
 Wówczas chudniemy, lecz po około 5 dniach organizm stwierdza że zapasy się zbytnio wyczerpują i postanawia odnowić je czerpiąc z tego co mu dostarczamy, i tyjemy na nowo wolniej ale jednak.
Aby temu zapobiec wprowadzamy zasadę 1na5 podobnie jak we wcześniejszym poście tylko ta oznacza że 1 raz na 5 dni robimy sobie wyżerkę ze swoich ulubionych dań.
Postarajcie się aby to był prawdziwy dzień Królewski i był nagrodą za wytrwanie w diecie.
 Chodzi o to aby organizm pomyślał.....powróciły tłuste dni więc nie muszę tak nagle wszystkiego od razu odkładać zwolnię tempo. Natomiast na następny dzień po powrocie  do diety nie będzie się starał odnawiać zapasów bo będzie czekał na tłuste dni więc przez najbliższych kilka dni swobodnie zrzucamy zbędne kilogramy i tak w kółko - na zasadzie kija i marchewki- tą marchewką jest nasz dzień Królewski .
Na ten dzień już wcześniej zaplanuj co zjesz - abyś w pełni mógł docenić jego zalety.
Z własnego doświadczenia powiem iż po pewnym czasie stosowania się do nowego sposobu jedzenia ,mija ochota na mięso w panierce lub np; frytki z dodatkiem majonezu- organizm tego już nie potrzebuje.
Więc nad tym dniem trzeba się naprawdę zastanowić;aby ocenić na co mamy ochotę ; może wystarczyć tylko spagetti z klopsikami na obiad i do wieczora nic nie zjesz ponieważ będziesz czuł się syty.

Zapraszam do następnego posta  będzie jak szybko schudnąć 4-5 kg. w tydzień!!!
Następnie troszkę o ćwiczeniach- tylko bez strachu, i kilka porad (przepisów) kulinarnych.
Zapraszam i powodzenia.

Diety odchudzające i zasada "1na 5"- alergie.

Aby szybko schudnąć i wzmocnić działanie diety,  wprowadź także poniższą zasadę.      
                  -Bardzo ważna zasada dotycząca łączenia pokarmów.
                                        Zasada 1 na 5
Dotyczy białek,węglowodanów i pokarmów których nad- używamy, spożywamy codziennie, lub prawie codziennie  oraz takie które zawierają gluten- powodujący alergie.

 Nawet nie zdajemy sobie sprawy że takie objawy chorobowe jak; mdłości , wymioty, bóle głowy, zmęczenie, kołatanie serca, egzemy czy bóle stawów- są spowodowane zamaskowaną alergią pokarmową na pszenicę.        
 Której nadużywamy i to nie tylko chodzi o mąkę, lecz i o makarony, pieczywo, ciasta, zupki,słodycze itp.. wszystkie produkty które zawierają pszenicę, owies i jęczmień.
             Jednak nie przerażaj się zasada ta dotyczy konkretnego pokarmu a nie jego grupy.

                   1na5 oznacza że dany pokarm jemy 1 raz na 5dni.
Np.jeśli jesz za dużo jakiegoś rodzaju orzechów, łatwo to możesz zmienić codziennie spożywając inne, tym samym spełniasz zasadę 1na5.
To samo dotyczy ryb -możesz jeść ją codziennie jeżeli jest to za każdym razem inny rodzaj ryby.
Jesteś też w stanie codziennie zmieniać rodzaj mięsa czy drobiu.
Raz zjedz ser z krowiego mleka ,a potem wybierz owczy , a za dwa dni kozi....
Stosując zasadę 1na5  nie musisz rezygnować z takich pokarmów jak;
ziemniaki , pieczywo, ryż czy makaron stosując zasadę zamiany pokarmów będą miały korzystny wpływ na zdrowie i masę ciała.

             Kiedy przeanalizujesz sprawę to stwierdzisz że sprawa dotyczy tylko
kilku rodzajów pożywienia które jednak dla większości ludzi mogą okazać się potencjalnym problemem.
Najpowszechniejszymi są zboża, szczególnie produkty z pszenicy
( głównie dotyczy to chleba) soi, jaja, przetwory z mleka krowiego(głównie sery) drożdże, ziemniaki, czekolada i produkty kofeinowe.
Te składniki mają ogromny wpływ na zmiany zachodzące w ciele i umyśle.

 Zasada 1na5, sprawiasz że urozmaicasz dietę i niczego nie jesz zbyt często.
 Nasz organizm potrzebuje 5 dni na wyeliminowanie skutków regularnego przyjmowania pokarmów na który jesteś wrażliwy.
Można to pożywienie rozpoznać już po kilku dniach przerwy, ponieważ zaczynamy odczuwać na niego przemożną ochotę.
Dlatego musisz zacząć odkrywać nowe pokarmy na których możesz polegać.- jest to szansa na urozmaicenie jadłospisu , który dzięki temu może stać się bardziej interesujący.
Umożliwi ciału ponowne przystosowanie się i prawidłowe funkcjonowanie.
   Kolejną zaletą zamiany pokarmów jest  Dzień Specjalnego Dnia -DSD. Gdybyś chciał jeść tylko przez jeden dzień z pięciu, jeść to co naprawdę lubisz,  musi to być jedzenie najwyższej jakości , najsmaczniejsze i
w o gule specjalne - ponieważ taki dzień nastąpi ponownie po 4-dniach.
Jeżeli jemy coś często to pojawia się nawyk jedzenia pokarmów gorszej jakości.. Jeżeli jakiś pokarm pojawia się w diecie raz na jakiś czas, można mu nadać specjalny charakter i sprawić , że spożywanie go będzie bardzo przyjemne.

 Tak więc jeżeli chodzi oo pożywienie zawierające mąkę pszenną . DSD może być dniem najsmaczniejszego chleba lub makaronu.
Jeżeli DSD przewiduje sery- masz duży wybór tego co naprawdę lubisz .
I nagle każdy dzień staje się dniem ucztowania. Więc nic nie tracisz, a zyskuje się jedzenie najwyższej jakości.
 W związku z zamianą pokarmów radzę najpierw zacząć od pożywienia , do którego jesteś najbardziej przyzwyczajony i które jadasz w dużych ilościach - pokarmie na bazie pszenicy, sera, soi.
Niech to trwa kolka miesięcy, dopóty dopóki nie nabierzesz wprawy zarówno w prawidłowym łączeniu składników pożywienia jak i w ich zmienianiu w ramach reguły..

 Jeżeli okaże się ,że zasada "1na5" jednego lub kilku rodzajów pożywienia jest trudna i daje objawy abstynencyjne, ogranicz ją do :1na2" lub "1na3" stopniowo i powoli wycofując dany pokarm aż do momentu , gdy spełnienie zasady "1na5" stanie się możliwe.

 W następnych postach. Poznacie proste ćwiczenia poprawiające sylwetkę i to bez większego wysiłku - zapewniam gdyż sama nie miałam czasu na długie treningi.Oraz jak szybko zrzucić 4-5 kilo w tydzień.
 Oraz kilka zdrowych jadłospisów do zastosowania.

Najlepsza dieta-afirmacjia

                            Witam i pozdrawiam.

Jeżeli zaczynasz namawiam do czytania od najstarszego posta, niestety układ bloga nie pozwala na inne wyświetlanie postów..

    Połączenie afirmacji z prawidłowym łączeniem pokarmów
  (omawiane w poprzednich postach) sprawi że nie tylko schudniesz ale i poczujesz się wewnętrznie silniejszy i nie będziesz chciał powracać do złych nawyków, lecz będziesz utrwalał te dobre ,które służą twojemu zdrowiu.                       
                                
                            Czas i miejsce afirmacji.
Powinien to być zawsze ten sam moment dnia, kiedy wiesz ze możesz się skoncentrować na tym, co masz robić.
Najlepiej afirmować tuż przed snem lub rano, zanim pochłoną cię inne
zajęcia.
Wybierz specjalne miejsce, gdzie nic ci nie będzie przeszkadzało i gdzie będziesz mógł rozluźnić się , mniej więcej przez dziesięć minut.
Włącz łagodną muzykę i zapal świece, jeśli chcesz, by nadać symboliczne znaczenie twojej intencji;
 afirmacja czegoś co ma się wydarzyć!

                                   Pisz afirmację
Kiedy zapisujesz afirmację, nabiera ona znaczenia.
Pisana codziennie staje się coraz bardziej znacząca.
Pisana kilka razy dziennie zyskuje na sile i daje wspaniałe rezultaty.
A więc codziennie przez 30-dni po 10 min. pisz swoją afirmację.
Jeśli używasz dużego notatnika zapisz 30 kartek.
Pamiętaj, pisz afirmacje tylko dla siebie i nie należy się  nimi dzielić.
To sprawa bardzo osobista,a więc notatnik traktuj jako bardzo prywatny przedmiot.Po trzydziestu dniach możesz go wyrzucić.
                                   
                                     Wygłaszaj afirmację
Nowa idea wypowiadana na głos staje się ważna.Ale uwaga: afirmację wygłaszaj do siebie .Dzieląc się nią z inną osobą wystawiasz afirmacje na ocenę  a to przecież twoja prywatna sprawa. I nic nikomu do tego...
Staraj się być uważnym wobec tego co mówisz.
Spróbuj pozbyć się wątpliwości i wewnętrznego głosu nie dowierzania.Uczyń afirmację rzeczywistą , wybierając wiarę w jej prawdziwość.

                                 Chroń afirmację
Przez trzydzieści dni umacniaj afirmację, uświadamiając sobie wszystkie negatywne myśli, które nachodzą cię w ciągu dnia.
Jednocześnie wybierz sposób działania, który wyrazi to, jaki chciałbyś
być,aby nie wzmacniać starych postaw.
Trzydzieści dni afirmacji sprawi że będziesz myśleć bardziej pozytywnie; twoje wybory w coraz bardziej oczywisty sposób będą wyrażać nowe postawy.
Traktuj te naprawdę krótkie chwile w których będziesz pisać lub wygłaszać afirmacje, jako bardzo cenne i nie pozwalaj ich naruszać.
 Dzięki temu afirmacja wraz ze wszystkimi korzyściami, które przynosi
jak np. nowy sposób odżywiania się, staje się mocną i dającą oparcie częścią twojego stylu życia.

                                    Jak wzmocnić afirmację
Zanotuj wybraną afirmację na kolorowej kartce wielkości karty kredytowej i noś ją w portfelu, kalendarzu lub notatniku, by często się na nią natykać.

                     -Kartkę tego samego koloru potnij na kwadraciki o boku 2-cm. i
przyklej je w strategicznych miejscach. Nie bezpośrednio na widoku ale na obrzeżach pola widzenia. Dobrymi miejscami są krawędź lustra lub komputera czy telewizora.
Pamiętaj nie tłumacz się innym co robisz a jak bardzo chcą wiedzieć to poleć in przeczytanie o tej diecie.To jest twoja osobista praca i ważne jest, byś uczynił z tego absolutnie prywatną sprawę.
                      - Jeśli afirmacja pojawi się w umyśle , przez kilka chwil powtarzaj ją w myślach.

                                              Wizualizacja
Jest to sposób którego używają pacjenci podczas leczenia chorób nowotworowych,lub znani sportowcy przed ważnymi zawodami.
Więc dlaczego i ty nie mógł byś spróbować? To nie boli a można czerpać z tego przyjemność
 Wyciszyć się i umocnić się w swoich postanowieniach.
Wizualizacja daje najlepszy efekt gdy jesteś zrelaksowany.
Musisz wygospodarować 10 minut w ciągu dnia tylko dla siebie.  Sama wiesz najlepiej kiedy i gdzie.
Usiądź lub połóż się wygodnie i zamknij oczy.   
Oddychaj głęboko- dziesięć razy wdech i wydech.
Przy każdym wydechu przywołaj wyobrażenie zmartwień i trosk, różnych bólów, nieprzekraczalnych terminów, niezbędnych zakupów  i - wszystkiego ,co powoduje nie miłe doznania w ciele i umyśle i uprzykrza życie.
Teraz wyobraź sobie siebie takim, jaki chcesz być.
Stwórz bardzo szczegółowy mentalny obraz siebie.
Wyobraź sobie kształt i rozmiar swojej sylwetki; zachowanie i wyraz twarzy;sposób poruszania się, bycia i mówienia.
                      ZOBACZ to, co chcesz, żeby ciało i umysł dla ciebie stworzyły.
W miarę upływu dni dodawaj coraz to nowsze szczegóły.
Zobacz siebie w nowym ubraniu jakie chciałbyś nosić,w działaniach ,które cię cieszą i do których  masz największe uzdolnienia.
Zobacz jak zdrowo się odżywiasz i jak stajesz się z każdą chwilą zdrowszy,coraz żywszy i pewniejszy siebie.
Jest bardzo ważne aby wizualizować zamierzone efekty,bez zastanawiania się i oceniania, jak można je osiągnąć.
Innymi słowy , wyobrażaj sobie siebie takiego,jakim się staniesz gdy będziesz zdrowy i zadowolony .
Spróbuj doświadczyć jak się będziesz czuł gdy osiągniesz zamierzony cel. Wtedy trzymaj się tej myśli i upajaj się tą wizją i jej odczuciami.

                        Celem tej techniki "gry z umysłem" jest przekonanie wewnętrznego ja , że wszystko, czego chcesz , jest możliwe do osiągnięcia, korzystne i bezpieczne.

                 To na tyle o afirmacji- przeczytaj jeszcze raz pomyśl i zastosuj ,efekt murowany.

 W następnych postach znajdziesz informacje o najprostszych a jednocześnie najskuteczniejszych ćwiczeniach, jakie mogą być w służbie twojemu zdrowiu.
Jak szybko schudnąć 4-5kg. Kilka prostych przepisów na zdrowe jedzenie. Zapraszam.

najlepsza dieta - afirmacja

                    
  Dla początkujących " zaczynamy czytanie od najstarszego posta" - pozdrawiam.

                                          Witam dziś o afirmacji!     

 Jest to bardzo ważna rzecz, która pomoże ci odzyskać wiarę w siebie,
doda sił, i pomoże zmienić swoje życie na lepsze i zdrowsze.

Na początek zastanów się? Co myślisz sam, o sobie? Pomyśl chwilkę nad swoją  przeszłością, nad swoimi relacjami i rodzicami, rodzeństwem,rodziną i znajomymi.
Jeżeli ocena samego siebie wypada negatywnie, a odczucia z tym związane są złe i bolesne, to czas coś z tym zrobić i wszystko naprawić.
Na ocenę samego siebie przez lata zbierały się także opinie innych ludzi, ponieważ wielokrotnie słyszaną rzecz człowiek przyjmuje do siebie, jako prawdę. Chociaż to co myślą o tobie inni jest tak naprawdę nieważne gdyż opinie  te są bardzo zawodne .    Więc weź kartkę i wypisz; ale tak szczerze; rzeczy, które chciała byś zmienić w swoim życiu.

Np;---być bardziej stanowcza
--być szczęśliwa i zadowolona z tego co mam
--umieć przebaczać
-więcej spędzać czasu z dziećmi itp.....itd... im więcej tym lepiej .

Daj sobie czas i powoli przeanalizuj samego siebie.
Wypisz te dobre i te złe rzeczy abyś łatwiej mogła dotrzeć i zrozumieć prawdzie powody złego samopoczucia.
Ta technika pozwoli ustalić ci nowe idee które chciała byś wprowadzić do obrazu samego siebie.
Z czasem te nowe idee w sposób naturalny zmienią twoje działania i widzenie świata nie jest to proces wypędzania starego bo nowe jest lepsze, ale proces ewolucji  starych poglądów, aby więcej móc i działać lepiej.

Powtarzanie tej samej informacji tak, że staje się częścią ciebie i dzięki temu podstawą twojego nowego zachowania się, nazywa się ; praktykowaniem afirmacji;
W tan sposób pomaga sobie wiele osób np. sportowcy czasami widać jak czarują tyczkę lub piłkę i często im to pomaga.
Aby afirmacja naprawdę dla ciebie pracowała musi iść ona w parze z działaniem.

By nowa idea się zakorzeniła, nie są potrzebne wyjątkowe działania ; muszą być one tylko sensowne i znaczące.
Jeżeli podtrzymujesz nową ideę przez powtarzanie znaczących działań, zaczyna ona wpływać na rzeczywistość , gdyż staje się dla umysłu wystarczająco ważna.
Najlepiej praktykować afirmacje systematycznie i określić dla nich czas.

Dlatego radzę byś na początek  stworzyła afirmację , którą będziesz praktykowała przez 30-dni.
A więc wybierz sprawę , która w twoim odczuciu jest najważniejsza i stwórz swoją własną prywatną afirmację.

 Podam przykłady z których możesz skorzystać lecz pamiętaj to twoje życie, twoje problemy i to ty wiesz najlepiej co potrzebujesz najpierw naprawić .

 Afirmacja 1.
Z każdym dniem odczuwam więcej spokoju w życiu.

   Af. nr 2
Z każdym dniem rośnie moja akceptacja siebie, ponieważ jestem jedyną w swoim rodzaju i nie powtarzalną istotą ludzką .

Af.3
Z każdym dniem rośnie moje poczucie szczęścia i zdolność odczuwania go.

 Af.4
 Z każdym dniem staję się bardziej odważny/a, i lepiej sobie radzę z problemami.

Kiedy tworzysz afirmację musisz ją stworzyć tak aby były to słowa odpowiednie dla ciebie i abyś była w stanie w nie uwierzyć. Przesłanie musi być silnie przekonujące, znaczące i pozytywne.
 Dobrze jeśli jest proste i łatwo je przywołać w pamięci.
Daj sobie czas na stworzenie afirmacji, zmieniaj słowa i sformułowania tak długo, aż poczujesz, że będziesz w stanie długo i szczęśliwie z nią żyć.
I tylko wtedy możesz zacząć jej używać.
   Na dziś to wszystko przeczytaj to wszystko jeszcze raz.
 Zastanów się dobrze nad swoją listą dobrych i złych rzeczy, które cię spotkały w całym twoim życiu i spróbuj je uporządkować według ważności.
Dowiedz się co musisz zmienić najpierw, a co może poczekać.

Wsparcie diety przez afirmację sprawia że staje się ona najlepszą i najskuteczniejszą dietą jaką znam.
Zapraszam do następnego posta. Cdn...

Jak nie stosować diety.

                            Witam!!  

Nowicjuszy zapraszam do pierwszego posta- czyli na dół stronki życzę ciekawej lektury.
>/head>
Jeżeli przetrwaliście poprzedniego posta to gratuluję!!!

          Jesteście na dobrej drodze aby osiągnąć to na czym wam zależy ; a mianowicie dobre samopoczucie , zgrabna sylwetka, płaski brzuch, i koniec z  nadwagą....

                 Jeszcze troszkę o tym jak -nie stosować diety!!

Większość diet nie przynosi pożądanych efektów.
I jet to prawda ponieważ gdy stosując jakąś dietę  zaczynasz tracić na wadze,poprawia się twoja sylwetka i w jakimś nie wielkim stopniu zdrowie,to i tak kończysz tam, gdzie zacząłeś. Co gorsze często się zdarza, że się cofasz. W efekcie zła dieta może osłabić twoje poczucie własnej wartości , spowodować że będziesz się czuć i wyglądać gorzej i będziesz mieć jeszcze gorsze nawyki żywieniowe niż przedtem.
       Po takim zawodzie jest jeszcze trudniej spróbować ponownie.
Zwykle jest tak że przez jeden,dwa,być może kilka dni pełni entuzjazmu trzymamy się wskazań diety,po czym następuje spadek motywacji ,gniew na siebie,poczucie winy uczucie głodu i wrażenia niepowodzenia.
      Dlatego diety nie należy traktować jako- ostatniej deski ratunku - ani też ślepo się do niej stosować.
       Najlepsza jest dieta, która ma przede wszystkim dobre podstawy.Zastosowanie metody prawidłowego łączenia składników i innych sposobów zawartych w taj diecie sprawia że jest ona naprawdę skuteczna.
  Jeśli dieta ma być skuteczna ,musi pozostać w harmonii z ciałem i umysłem.Czy wiecie że , w przybliżeniu   co dwa lata ciało z wyjątkiem mózgu - całkowicie się odbudowuje..
 Więc aby nowe ciało było w lepszej kondycji niż stare, potrzebne jest jeszcze wsparcie ze strony samego siebie- aby zmienić utrwalone wcześniej nawyki. I właśnie doszliśmy do afirmacji.

Teraz będzie lekko ,łatwo i przyjemnie.
Zapraszam do następnego posta.
Będzie o tym co i jak jeść aby chudnąć jak wspierać siebie samego w odchudzaniu.           Pozdrawiam i powodzenia.

Odchudzanie, dieta a emocjie które temu towarzyszą.

                    Ciąg dalszy- zmiany sposobu myślenia....


Emocje są doświadczeniem ciała;odczuwasz je całym ciałem ,nie tylko głową.

Z gniewu krew się w tobie gotuje;ze strachu ściska ci się żołądek;miłość powoduje przyspieszone bicie serca;szczęście sprawia że wzrok masz jasny i promienny..i tak dalej...
Jesteś tym co jesz....i tym czym uczynił cię twój własny obraz samego siebie..
Najlepiej znanymi przeciętnemu człowiekowi składnikami diety, które pływają na osobowość i nastrój, są herbata, kawa, czekolada czy alkohol.
 Ale pokarmy tłuste lub bogate w białko czy skrobię także mogą mieć związek z nastrojem - depresją, gniewem, mogą wpływać na pamięć, czujność i wrażliwość na ból.
Pożywienie jest w stanie sprawić,że poprawi się nasze samopoczucie, wyciszy lęk i gniew; może dać nam zastrzyk pewności siebie , zmniejszyć drażliwość i wrażenie, że jesteśmy nieszczęśliwi.
W ten sposób poprawiają sobie nastrój szczególnie kobiety.

                    Zajadając problemy słodyczami lub pokarmami zawierającymi skrobię, gdyż one to właśnie podwyższają w mózgu poziom serotoniny, substancji, która jest naturalnym środkiem anty depresyjnym tzw. hormon szczęścia. Dzięki temu wzrasta pewność siebie i optymizm, poprawia się nastrój, zmniejsza smutek, rozdrażnienie i wrażliwość na ból.
Wszyscy wiemy że takie pożywienie prowadzi do przyrostu masy ciała, a nawet otyłości, szczególnie wtedy gdy ich nadużywamy.
Tego rodzaju potrawy "rozwalają" nasz układ pokarmowy, powodując wzdęcie jelit, rozdęcie brzucha, zatrzymanie płynów itd...można wymieniać...Narasta chaos.

                 Jeśli sądzisz, że wybierzesz odpowiednie pożywienie pod wpływem kubków smakowych lub głodu, musisz ponownie przemyśleć sprawę...Wybór taki jest podyktowany przez twoje własne ja!! twoje wyobrażenie o sobie, a żaden taki obraz nie jest doskonały.
Dieta zatem nie może być odpowiednia,chyba że zmienisz w sobie tę cząstkę która osłabia motywację, przeszkadza i powoduje,że odżywiasz się źle.
Musisz doprowadzić do zmiany sposobu, w jaki postrzegasz siebie i tego, jak o sobie myślisz i jak siebie odczuwasz.
Dzięki temu możesz odzyskać wpływ na swój wybór dotyczący jedzenia i spożywać to, co jest dla ciebie dobre.
Z miana obrazu samego siebie jest umiejętnością, której można się nauczyć......

Chwilka na wytchnienie i zapraszam do następnego posta...A tam już z górki......Bo wiara w siebie czyni cuda.....

Dieta a zmiana sposobu myślenia afirmacja.

                                       
                                        Witam chcących coś zmienić!!


                                               Osobowość i nastrój!   
                                                              
                Troszkę wam teraz po przynudzam ale tak trzeba.           
                                 Wytrzymajcie to!!!
    Od najwcześniejszych lat życia każdy rozwija właściwy sobie, sposób postrzegania siebie.
Obraz ten funkcjonuje jako swoisty punkt odniesienia, abyśmy mogli sobie poradzić w swoim życiu.          
  Często posługujemy się nim bezwiednie, nie zdając sobie sprawy ze wszystkich powiązań.
Ponieważ przechowujemy go nieświadomie w umyśle, w postaci postaw, przekonań, założeń, wspomnień i wniosków.

  Wpływ obrazu samego siebie jest potężny i w wieloraki sposób wiąże się ze zdrowiem, poczuciem szczęścia i wyglądem.
  Obraz ten jest podstawą uczuć, jakie do siebie żywimy, i tego co myślimy o swoich możliwościach. Wpływa ona na wybór i decyzje, które podejmujemy we wszystkich dziedzinach swojego życia.

Jeśli będzie on pozytywny pomoże wam odzyskać zdrowie, dobre samopoczucie i  pomoże  szybko schudnąć w sposób naturalny....

                  Aby uniknąć efektu jojo trzeba zmienić nie tylko to jak jemy, lecz i to co, i w jaki sposób o   sobie myślimy.

 Dobra dieta nie tylko pomoże wam schudnąć, ale poprawi wasz komfort życia.
   Nie wystarczy szybko schudnąć trzeba jeszcze tę wagę utrzymać...  
       Teraz troszkę się zastanów na ile w tym prawdy? Jak niską masz samo ocenę!!!....bo to ona właśnie jest najczęstszym powodem kłopotów z nadwagą i  ze zdrowiem??

                          Najwyższy czas coś z tym zrobić!!!!!!!!

           W następnym poście jeszcze troszkę o samoocenie.... i jak sobie SAMEMU pomóc.
Aby wszystko wróciło do normy i odzyskać siły,  i chęć do życia.
                                        Zapraszam i powodzenia.

Najlepsza dieta której potrzebuje twój organizm.

                      Witam!!!
Dzisiaj Ciąg dalszy diety która pomaga..i..działa.


W poprzednim poście pisałam jak dzielimy pożywienie i na jakie kategorie.
   Teraz wam powiem jak jeść aby schudnąć.
Poprawić swoje zdrowie i mieć szczupłą sylwetkę.

                  A mianowicie.......organizm sam wam podpowie jaki pokarm jest wam najpotrzebniejszy w danym momencie.
                 Będzie to automatyczne i podświadome działanie. Stań w warzywniaku i rozejrzyj się, na co masz ochotę???.
                 Nie zwracaj uwagi na kwasowość i zasadowość pokarmu
,tak jak to robią niektóre diety ponieważ podczas posiłku; zasadowość i kwasowość pokarmów same się zrównoważą.

                                Podczas przygotowywania posiłków ,zwracaj uwagę aby nie łączyć białek-węglowodanów ani cukrów razem.( Wcześniejsze posty)

Wiem że to może wydać się trudne bo sosiki na śmietanie?
Pieczywo z wędlinką lub serkiem!
 Zajrzyj do posta "Komponowanie posiłków"- kilka praktycznych rad.

  Lecz pamiętaj podstawą sukcesu jest twoje postanowienie ; że chcesz schudnąć i być zdrowy!!!    
     
                               Warzywa łączymy; wszystko ze wszystkim.
   Lecz nie panikuj, że nie będziesz mógł/a zjeść ulubionego mięska z ziemniaczkami. Możesz je zjeść np. z kalafiorkiem!!!
Lub innym gotowanym lub smażonym warzywkiem.
I zapewniam cię iż będzie to syty , treściwy posiłek,  a jednocześnie dietetyczny i lekko strawny.
                                Oleje i tłuszcze takie jak ; Masło, Śmietana , Smalec, Olej z orzechów ,Oliwa z oliwek.,
            Powinny być używane oszczędnie, a szczególnie ostrożnie uważaj ich jeśli chcesz schudnąć, lub kiedy łączysz je z węglowodanami.

                            Przyprawy,Zioła, Naturalne dodatki smakowe.
 Można łączyć z każdym rodzajem pożywienia, jeśli stosowane są oszczędnie.
                           Świeżych ziół można używać bardziej szczodrze.

                           Owoce świeże,suszone i soki.
 Traktujemy jako osobną grupę spożywczą. Nie łączymy ich z niczym.!!!

W następnych postach dowiesz się np; Jak zmienić swój obraz, i nastrój. Jakie ćwiczenia są najlepsze aby szybko schudnąć, jak odpowiednio komponować posiłki, przykładowe jadłospisy i przepisy . Powodzenia.

Zdrowa dieta bez efektu jojo.

                            Witam szczupłych inaczej!!!!!
              Chcesz szybko schudnąć? I do tego bez efektu jojo!!!!!

  
Prponuje ci dietę dzięki której zmieni się twoje życie, sposób myślenia, podejście do życia i oczywiście zrzucisz zbędne kilogramy.

     Szybko i bez większych wyrzeczeń, powiem ci co jeść aby szybko schudnąć: jest to doskonała dieta dla nastolatków, kobiet w ciąży i całej rodziny.

Dietę tą można podzielić na trzy części ; lecz wszystkie one powinny być stosowane jednocześnie.       Jeżeli zależy ci na długotrwałych efektach!

Zastosowanie samej pierwszej części zaprocentuje spadkiem wagi , lecz w skutek braku wsparcia samego siebie efekt może być krótko trwały,tak jak to bywa w innych dietach. Lecz zawsze warto próbować.

                                              1 część;
     Posiłki powinny być lekko strawne,to znaczy nie mieszamy ze sobą niektórych pokarmów.  Jakich ? Podaje poniżej  ,aby móc jeść wszystko i chudnąć.
                                     2część - afirmacja -
             równie ważna w tej diecie ,jak to co spożywamy.

                                    3- ćwiczenia na odchudzanie
  -nie bój się to nie jakieś długie.............-godziny spędzane na siłowni.
 Akurat te ćwiczenia możesz wykonywać wszędzie, w zależności, gdzie akurat jesteś i co właśnie robisz.Ważne aby je wykonywać codziennie.
                                        WIĘC ZACZYNAMY!  

                             Część 1wszą.
         Co i jak jeść aby schudnąć?    To proste jemy wszystko, uważając aby nie mieszać ze sobą nie których produktów. Chodzi o to aby jednocześnie nie przebywały w żołądku - ponieważ utrudniają sobie nawzajem procesy trawienne.

Podziel jedzenie -,,"żywność "na 4-kategorie.

                                 1-Węglowodany-co jest węglowodanem?

          Węglowodany znajdują się głównie w pożywieniu zawierającym skrobię lub w słodyczach.  Jeżeli coś da się utłuc jak ziemniaki lub zemleć na mąkę,jest węglowodanem.
Zboża ,fasola i suche nasiona innych strączkowych.
 Orzeszki ziemne .
Oraz warzywa takie jak; kukurydza, ziemniaki.
 Drzemy -powidła itp.-ponieważ są to owoce przetworzone  na dodatek słodzone, a cukier to też węglowodan.
Pieczywo-wszelakiej maści.

                                   Kat2 Owoce
    Owoce świeże,owoce suszone,soki owocowe.

                                  .Kat 3-Białka
 Białka zawsze są głównie w produktach zwierzęcych,
                    ale także w orzechach ,nasionach i soi.
    Ryby,Dziczyzna,Mięsa Podroby ,Drób,Małże ,Ser Jaja.
              Kokos,Orzechy .Nasiona,Soja i jej przetwory.

                                Kat 4 warzywa.
Wszystko ze wszystkim----Warzywa,warzywa liściaste i sałaty oraz soki warzywne dobrze łącza się i z białkami i z węglowodanami.

        Wiem że to może troszkę przerażać!!! Lecz zastanów się ..chwilkę  jak stworzyć posiłek aby nie mieszać tych składników ze sobą...
  W następnych postach pomogę ci....Wytłumaczę jak jeść aby schudnąć!!!
Jak ćwiczyć-by utrzymać linię. Podam przepisy i plan żywieniowy oraz podpowiem  w jaki sposób zmienić swój sposób myślenia o sobie i nie tylko..
 Powodzenia.