Zdrowa dieta bez efektu jojo.

Pyszne i zdrowe desery.

                                                 Lody miętowe

                                        : węglowodan zdrowe i nie tuczące.


Składniki:
155g cukru pudru
300 ml zimnej wody
1 łyżka stołowa  płynnego miodu
2 średnie łyżki soku z cytryny
2 średnie łyżki soku z limonki
1 buteleczka likieru miętowego
świeże gałązki mięty do przybrania

Wykonanie;
w dużym ciężkim rondlu z wodą rozpuść cukier i mieszaninę doprowadź do wrzenia na wolnym ogniu. Następnie ochłodź.
Dodaj miód i sok z cytryny i limony oraz dwie trzecie likieru miętowego.
Wszystko mieszaj tak długo, aż rozpuści się miód, potem przelej do odpowiedniego naczynia i włóż do zamrażalki. Mikstura ma być częściowo zamrożona - wokół naczynia powinny się zebra kryształki lodu.
Wyjmij naczynie z zamrażalki i ubijając najlepiej mikserem rozbij lud na drobniutkie kawałeczki.
Wstaw naczynie do zamrażalki, ponownie schłodź, wyjmij i znów ubij - powtarzaj wszystko do momentu, aż mikstura zesztywnieje.
Na 30min. przed podaniem umieść wszystko w lodówce - lody muszą nieco zmięknąć.
Podawaj w kubeczkach do lodów lub grubych szklankach, lekko skropione resztą likieru i przybrane gałązkami mięty.   

Zapraszam do korzystania z innych przepisów.  Oraz  zajrzenia do poradnika  jak prawidłowo łączyć pokarmy, aby chudnąć jedząc zwykły obiad.
 Polecam i zapraszam bo naprawdę warto.

Jak zrobić wstążki z warzyw.

>

                                              
                          Jak zrobić wstążki z warzyw, aby nie było tylko zdrowo i smacznie, 
                                ale także i  pięknie podane.

                 Prosta sprawa należy używać nożyka lub struga do obierania ziemniaków.

Marchewkę najpierw obrać, a potem strugać z góry na dół, aż do rdzenia.
Podczas obróbki trzeba pamiętać aby oddzielać wstążki  poszczególnych warstw.
Obierając cukinię, należy usunąć miąższ ze środka; można go później wykorzystać do przygotowania
podstawowego wywaru. 
Pora kroi się wzdłuż na połowę, a następnie każdą połowę przekrawa jeszcze raz i wstążki są już gotowe. 
W ten sposób można robić wstążki z innych warzyw np; ogórka, brukwi,rzepy, korzenia pasternaku. Tak przygotowane warzywa wyglądają pięknie i kolorowo gdy je pomieszamy.
                                     Dobrej zabawy i smacznego .
Zapraszam do przejrzenia innych zdrowych przepisów, a na pewno znajdziecie coś dla siebie.

Sałatka z wędzonego łososia.

                                                 
                                         Sałatka z wędzonego łososia./ kat; białka 



Składniki; 
liście różnych gatunków sałaty( do wyboru) , umyte i osuszone
sok z cytryny
olej orzechowy ( do wyboru np; z orzechów włoskich lub laskowych)
250g wędzonego łososia, cienko pokrojonego w plastry lub paski ok; 1 cm.
2 łyżki stołowe kaparów
2 łyżki stołowe drobno posiekanych świeżych ziół np; koperku lub szczypiorku.
Świeżo zmielony czarny pieprz do smaku
ewentualnie sos tabasco dla lubiących na ostro.


Wykonanie;
Liście sałaty podrzyj palcami i wrzuć do dużej miski.Skrop sokiem z cytryny i olejem orzechowym- do smaku, delikatnie ale dobrze wymieszaj. Wyłóż sałatę na cztery talerze.
Na sałatę układaj 1/4 łososia , rozrzuć kapary i posyp szczypiorem lub koperkiem ok; 1 łyżeczkę na porcję.
Posyp odrobiną czarnego pieprzu i ewentualnie pokrop kilkoma kroplami tabasco.
Podawaj od razu po przygotowaniu.
    
Dla lubiących kawior.
Użyj połowy łososia i dodaj mały słoiczek czerwonego kawioru. Dalej postępuj tak samo.

Lody miętowe = węglowodany

                                                
                                              Lody miętowe.- węglowodan.


Składniki:
155g cukru pudru
300 ml zimnej wody
1 łyżka stołowa  płynnego miodu
2 średnie łyżki soku z cytryny
2 średnie łyżki soku z limonki
1 buteleczka likieru miętowego
świeże gałązki mięty do przybrania

Wykonanie;
w dużym ciężkim rondlu z wodą rozpuść cukier i mieszaninę doprowadź do wrzenia na wolnym ogniu. Następnie ochłodź.
Dodaj miód i sok z cytryny i limony oraz dwie trzecie likieru miętowego.
Wszystko mieszaj tak długo, aż rozpuści się miód, potem przelej do odpowiedniego naczynia i włóż do zamrażalki. Mikstura ma być częściowo zamrożona - wokół naczynia powinny się zebra kryształki lodu.
Wyjmij naczynie z zamrażalki i ubijając najlepiej mikserem rozbij lud na drobniutkie kawałeczki.
Wstaw naczynie do zamrażalki, ponownie schłodź, wyjmij i znów ubij - powtarzaj wszystko do momentu, aż mikstura zesztywnieje.
Na 30min. przed podaniem umieść wszystko w lodówce - lody muszą nieco zmięknąć.
Podawaj w kubeczkach do lodów lub grubych szklankach, lekko skropione resztą likieru i przybrane gałązkami mięty.  

Zapraszam do korzystania z innych przepisów.  Oraz  zajrzenia do poradnika  jak prawidłowo łączyć pokarmy, aby chudnąć jedząc zwykły obiad. Polecam i zapraszam bo naprawdę warto.

Kuskus z warzywami mieszanymi i pikantnym sosem. W/W

                                  Kuskus kuskus - kategoria węglowodany .

 Składniki;

2łyżki stołowe dobrej oliwy z oliwek 
średnia cebula drobno pokrojona
 1/2 łyżeczki zmielonej papryki
1/2 łyżeczki mielonej kurkumy
 pół łyżeczki z mielonego kminku
 pół łyżeczki zmielonego imbiru 
 pół łyżeczki zmielonego cynamonu
600 ml podstawowego wywaru z warzywnego ( zapraszam do wcześniejszego posta-"podstawowy wywar warzywny" )
250 g pokrojonych w ćwiartki małych cebulek
 250 g marchewki pokrojonej w kostkę około 2 cm
250 g rzepy pokrojonej w kostkę około 2 cm
 250 g podzielonego na różyczki kalafiora
 250 g pora pokrojonego w kawałki o długości 2 cm
1 litr zimnej wody
 250 g cukinii  pokrojonej w plastry szerokości 2 cm
 375 g kaszki manny błyskawicznej 
2 łyżki stołowe cienko posiekanej świeżej kolendry
 3 średniej wielkości dojrzałe pomidory, obrane ze skórki, bez nasion, posiekane 
1 łyżeczka obranej z nasion, posiekanej świeżej papryczki chili
 sól i mielony pieprz do smaku 
 ewentualnie 1 mały ząbek czosnku

      Przygotowanie: 
Będzie potrzebny garnek do gotowania warzyw na parze, jeśli nie masz - wystarczy ułożyć pojemnik z warzywami do parowania na dnie większego garnka . Lub "Wariacja na końcu "

    Wykonanie;
 W dużym garnku podgrzej oliwę. Podsmażaj na wolnym ogniu, od czasu do czasu mieszając, drobno pokrojoną cebulę wraz ze wszystkimi suchymi przyprawami, około 5 do 10 minut cebula ma być miękka ale nie przyrumieniona.
 Dodaj do tego trochę wywaru, tyle by wystarczyło do parowania, ale tak, by warzywa umieszczone później w parowniku włożonym do garnka z wywarem nie dotykały powierzchni płynu -  zwykle wystarczy 1- 2 centymetry wywaru.
 Ustaw wszystko na małym ogniu.
Teraz do parownika włóż pokrojoną na ćwiartki cebulę, kawałki marchewki i rzepy, przykryj i paruj przez 10 minut.
Następnie wlej trochę wywaru do większego garnka, a do parownika włóż kalafior. Znowu przykryj i paruj 2 minuty.
Dolej trochę wywaru, do warzyw dorzuć por, przykryj całość, paruj następne 2 minuty, potem dolej wywaru, a do warzyw dożyć cukinię, przykryj garnek i paruj jeszcze 5 minut- warzywa mają być ugotowane ale nie za miękkie.
 Wszystko powinno trwać około 20 minut.
Kiedy warzywa poddawane są parowaniu.Zagotuj w czajniku 1 litr wody. Odmierz kaszę do dużego garnka i zalej gotującą wodą, dobrze wymieszaj, przykryj i odstaw na bok.
Ugotowane warzywa wsyp do podgrzewanego naczynia i delikatnie wymieszaj z kolendrą.
Ułóż posiekane pomidory, chili,wlej resztę wywaru oraz dodaj ewentualnie czosnek do garnka  z pozostałym płynem do parowania warzyw i podgrzewaj dość ostro przez dwie minuty.
  Wlej trochę wody aby wystarczyło na 2- 3 szklanki sosu.
 Dopraw sos solą i pieprzem, wlej wszystko do wazy z warzywami.
 Przełóż  kaszę na duży talerz aby każdy sam mógł nałożyć sobie porcje a na to warzywa w pikantnym sosie. 

  Wariacje ;
  Zamiast parować warzywa można je ugotować w wywarze  podstawowym .
W szklance wywaru gotuj przez 10 minut wszystkie warzywa korzeniowe wraz z uprzednio przysmażoną cebulką z  przyprawami, następnie dodaj pora i kalafiora i gotuj 5 minut, potem dorzuć cukinię- wszystkie warzywa powinny się gotować około 20minut, przy czym nie mogą być zbyt miękkie.
 Dolej do całości resztę wywaru.
Przełóż warzywa- wywar pozostawiając w garnku- do podgrzewanego naczynia i wymieszaj z kolendrą. Do wywaru dodaj posiekane pomidory chyli i czosnek- i dalej postępuj jak w oryginalnym przepisie.

Posiłek raczej prosty i bardzo szybki w wykonaniu, syty ale nie obciążający żołądka.
Wypróbuj polecam ! 
Zajrzyj też do innych przepisów lub skorzystaj z tygodniowego jadłospisu, tak dla własnego zdrowia i lepszego samopoczucia. Pozdrawiam i powodzenia. 
                                             Smacznego!!.

Zupa grzybowa. w/w

                                  Witam.  Dzisiaj zdrowa zupa grzybowa. 

Jest to zupa węglowodanowa lecz po zamianie jednego składnika staje się posiłkiem białkowym.

                Składniki.: Na 4 - porcje.

  2- 3 łyżki stołowe oliwy z oliwek
1- duża cebula cienko pokrojona
500 gram suszonych grzybów, oczyszczonych i pokrojonych
                 zostaw dwa grzybki do przybrania.
 szczypta gałki muszkatołowej.
2 łyżki stołowe wytrawnego szczery lub białego wina
 600 ml podstawowego wywaru
 1 posiekany mały ząbek czosnku (ewentualnie)
sól warzona i świeżo zmielony pieprz do smaku
sok z cytryny do smaku
2 łyżki stołowe chudej śmietany( ewentualnie)
2 łyżki stołowe drobno pokrojonego szczypiorku (ewentualnie)

             Wykonanie;

Podgrzej dwie łyżki oliwy w dużym garnku na małym ogniu.
 Podsmaż cebulę, od czasu do czasu mieszając, aż stanie się szklista i miękka, ale nie przyrumieniona.
Dodaj pokrojone grzyby, gałkę muszkatałową, sherry lub wino, dwie trzecie przewidzianej ilości wywaru i czosnek jeśli używasz, lekko przypraw solą i pieprzem( nie dodawaj soli jeśli przyprawiać zupę kostkom warzywną, lub gotowym kubkiem) zagotuj od czasu do czasu mieszając.
A następnie trzymaj pod przykryciem na wolnym ogniu do15 minut. W tym czasie przekrój dwa grzybki przeznaczone do przybrania i szybko je podsmaż na oliwie, aż zyskają brązowy kolor i będą chrupiące. Odłóż je na bibułkę kuchenną żeby odsączyć  tłuszcz. Jeśli wolisz gęstą zupę usuń z niej
 2 - 3 łyżki stołowe pokrojonych grzybków, odłóż je, a resztę zupy wlej do miksera i zrób  puree;
, celu uzyskanie większej gładkości możesz je przetrzeć przez sito.
Przelej zupę z powrotem do garnka i wrzuć uprzednio wyjęte grzyby
Znów podgrzewaj, ale nie gotuj, dodając resztę wywaru z warzyw, sok z cytryny do smaku, śmietankę, a później sól i pieprz.
 Podawaj zupę przybraną przysmażonymi grzybami i ewentualnie drobno pokrojonym szczypiorkiem.
 Wskazówka
Jeśli zupa ma być lżejsza, można zastąpić śmietankę 300 ml  półtłustego mleka.Mleko jednak jest pokarmem białkowym i zupa też nabierze takiego charakteru , tak więc nie będzie można jej spożywać z węglowodanami.
      Wariacje ;
Zamiast przekrojonymi i usmażonymi chrupiącymi grzybkami można przybrać zupę grzybami cieniutko pokrojonymi i smażonymi do miękkości z posiekaną pietruszką.

Pozdrawiam i życzę smacznego.
Zapraszam do lektury diety i korzystania z innych przepisów.

Surówki i ważywa które można jeść na surowo.(W/W)

             
               
    Warzywa jak wiadomo można łączyć z białkiem jak, i węglowodanami bez szkody dla organizmu. 

                                    Kilka warzyw które są smaczne na surowo;


-łodygi selera naciowego,
-marchew
-liście cykorii
-różyczki kalafiora i brokułów
- czerwona, zielona i żółta papryka
- plasterki słodkiej cebuli
-kawałki lub plasterki cukinii
- cienko pokrojone bulwy kopru włoskiego
- różne rodzaje sałaty
- rzodkiew
-kawałki rzepy
-rzodkiewki
- plasterki kalarepy
- ogórek
- pomidor.....

Przygotuj surówkę według swego uznania; oczyść i obierz wybrane warzywa, opłucz zimną wodą, pokrój odpowiednio tak by je maczać w dipie, lub jeść wszystkie razem polane np. deserowym winegretem.

Jeżeli dbasz o wagę to taka surówka bez tłuszczu, jest doskonała na początek posiłku . To idealny sposób na pokonanie głodu , co za tym idzie zjesz mniejszą porcję drugiego dania ,i chudniesz nie obciążając żołądka ciężko strawnym jedzeniem.

  Przepis na deserowy winegret znajdziecie w poprzednim poście. 

Zapraszam także do lektury o łączeniu pokarmów, naprawdę warto - tak dla swojego zdrowia, np jeżeli chcesz szybko schudnąć, i w trosce o innych.       Pozdrawiam.

Deserowy winegret. (W/W)

                                Deserowy winegret.
                      Kategoria pożywienia wszystko ze wszystkim (W/W)

Składniki;
     1 łyżka stołowa białego octu winnego lub octu jabłkowego.
     4 łyżki stołowe oliwy z oliwek
     1 łyżeczka musztardy kremowej (Dijon)
     1/2 łyżeczki miałkiej soli warzonej
     1/2 łyżeczki płynnego miodu lub brązowego cukru ( ewentualnie)
     2 roztarte ząbki czosnku - ( ewentualnie)
   

Wykonanie;
   
   Podstawowa proporcja to 1 część octu na 4 części oliwy.
Przepis na jedną porcję - ilość można powiększyć według uznania.
Wrzuć wszystkie składniki do słoika, zakręć i potrząśnij energicznie, aż utworzy się gładka masa.
Można też wymieszać wszystko oprócz oliwy w dużym naczyniu , a następnie wlać oliwę i ubić trzepaczką.


Wariacje:
 Wspaniały smak można uzyskać przez dodanie octu cytrynowego, malinowego lub octu z płatków róży.

Zapraszam do następnego posta . Będzie o warzywach które można jeść na surowo, łączyć je ze sobą i przepysznie podawać jako przystawki dla zabicia głodu, aby nie objadać się drugim daniem. W rezultacie chudniesz!!!
 Zapraszam..

Przepis na podstawowy sos winegret.

                  Podstawowy sos winegret.

Składniki;
     1 łyżka stołowa białego octu winnego lub octu jabłkowego.
     4 łyżki stołowe oliwy z oliwek
     1 łyżeczka musztardy kremowej (Dijon)
     1/2 łyżeczki miałkiej soli 
     1/2 łyżeczki płynnego miodu lub brązowego cukru ( ewentualnie)
     2 roztarte ząbki czosnku - ( ewentualnie)
     5 kropli sosu tabasco ( ewentualnie)

Wykonanie;
   
   Podstawowa proporcja to 1 część octu na 4 części oliwy.
Przepis na jedną porcję - ilość można powiększyć według uznania.
Wrzuć wszystkie składniki do słoika, zakręć i potrząśnij energicznie, aż utworzy się gładka masa.
Można też wymieszać wszystko oprócz oliwy w dużym naczyniu , a następnie wlać oliwę i ubić trzepaczką.

Wariacje; 
Dodaj drobno pokrojonych ziół. 
Np;
Bazylia - bardzo dobrze pasuje do sałatki  z pomidorów.
Koperek- pasuje do ogórka.
Estragon- do sałatki zawierającej karczochy lub grzyby.
Koper włoski- doskonale sprawdzi się w sałatce z dużą ilością cebuli lub oliwek.

Możesz zamiast oliwy z oliwek dodać pysznego oleju orzechowego.

Smacznego!  Pamiętaj aby dieta i odchudzanie dawały naprawdę dobre efekty, stosuj zasadę łączenia pokarmów, a szybko schudniesz i odzyskasz dobre samopoczucie. Użyj afirmacji aby wzmocnić siebie i zdrowo jeść.
    Smacznego!!!!

Przepis - dietetyczny obiad węglowodany.

                             Danie obiadowe:


                    Dobrym daniem obiadowym są młode ziemniaczki z koperkiem, okraszone  roztopioną margaryną, podane z mizerią lub fasolką szparagową(strączkową).

                  Lecz koniecznie do mizerii dodaj naturalny jogurt zamiast śmietany, ponieważ jest lekkostrawny i może być włączony do posiłku.

                          Przygotowanie;

 Młode ziemniaczki obrać i dobrze wypłukać, a następnie ugotować w osolonej wodzie.
 Odcedzić i bezpośrednio na nie wkroić nieco margaryny i dodać poszatkowany koperek.
 Przykryj przykrywką i poczekaj aż margaryna się roztopi, można lekko wstrząsnąć, uwaga aby się nie poparzyć, i aby ziemniaki się nie rozsypały, i  gotowe.
                  Przygotowanie mizerii;

Ogórki obrać ze skórki i pokroić w plasterki, lekko osolić i poczekać aż puszczą wodę.  W tym czasie przygotować jogurt naturalny, dodać pieprz, soli raczej umiarkowanie ponieważ wcześniej soliliśmy ogórki, troszkę kwasku cytrynowego lub cytryny oraz cukru - około 1/2 -3 łyżeczki w zależności od gustu i ilości przygotowywanej mizerii.
Po około pięciu- dziesięciu minutach  odsączyć wodę z ogórków. 
 Dodajemy jogurt do odsączonych ogórków i dodajemy drobno krojony koper, można także dodać troszkę szczypiorku lub rzodkiewki w zależności od gustu.
 Całość mieszamy i doprawiamy do smaku solą i pieprzem , można zrobić  słodko kwaśny lecz pamiętajmy że  ma to być posiłek dietetyczny więc ostrożnie z cukrem.
        
               Przygotowanie fasolki;

Fasolkę szparagową umyć i obciąć obie końcówki. Wkładamy do garnka i zalewamy zimną wodą, solimy i dodajemy łyżkę vegety, kucharka lub innej podobnej przyprawy. Po ugotowaniu odcedzić i wrzucić do niej trochę margaryny i lekko posypać tartą bułką ( zdrowiej jest z niej zrezygnować dodając samej margaryny). Można lekko podsmażyć i gotowe.
              
 Posiłek będzie syty a jednocześnie lekkostrawny i bardzo pożywny, dlatego polecam szczególnie latem gdy jest dostęp do młodych ziemniaków.

                                     Smacznego. 
W poprzednim poście podstawowy przepis na warzywny wywar.
Propozycje zdrowego i pożywnego śniadania, oraz dań obiadowych i kolacji.

Przepisy - Podstawowy wywar warzywny.

                                 Podstawowy przepis na wywar warzywny.

 Może być zdrową podstawą do wielu zup. Nie jest słona jak kupne buliony dzięki temu potrawy są zdrowsze a odchudzanie skuteczniejsze.

składniki;

2 łyżki stołowej dobrej oliwy z oliwek
3 -4 średniej wielkości marchewki umyte ,obrane i grubo pokrojone
4 łodygi selera naciowego umyte, obrane i grubo pokrojone
2 pory umyte, obrane i grubo pokrojone
2 średniej wielkości pokrojone cebule
2 listki laurowe
mały pęczek świeżego tymianku
6 całych ziaren czarnego pieprzu
1, 5 litra zimnej wody

  Wykonanie:

 Postaw duży garnek na małym ogniu, podgrzej oliwę, następnie dodaj warzywa, zioła i pieprz.
 Od czasu do czasu mieszając, podsmażaj około 5 do 10 minut do momentu gdy cebula stanie się szklista, a warzywa zmiękną.
Wlej wodę całość doprowadź do wrzenia, a następnie gotuj warzywa bez przykrycia na wolnym ogniu około 30 -40 minut, aż objętość zmniejszy się o jedną czwartą.
Odcedź użyj od razu lub przechowaj na później.
Będzie on podstawą wykorzystaną w następnych przepisach.

Proste ćwiczenia na płaski brzuch.

                       Witam oto kilka prostych, lecz bardzo skutecznych ćwiczeń na
                                                 mięśnie  brzucha.


 Jeżeli chcesz uzyskać naprawdę płaski brzuch polecam banalnie proste ćwiczenie  polegające na wciąganiu brzucha.

            Wciąganie mięśni brzucha. Połóż się płasko na plecach.Zegnij nogi , podeszwy ułóż płasko na podłożu, ręce szeroko rozłóż.
To twoja pozycja wyjściowa. 
Ćwiczenie polega na wciąganiu brzuch przy jednoczesnym unoszeniu ramion.Jest bardzo ważne aby, wykonać obie rzeczy ,jak najmniej napinając kark i ramiona.W czasie ćwiczenia przechyl głowę nieco do tyłu i skup się ma jakimś miejscu za tobą.
Plecy muszą przylegać do podłogi tak, jak gdyby jakaś siła wciskała ci pępek do kręgosłupa;
należy skurczyć mięśnie bez unoszenia ciała.
 Utrzymaj taką pozycję przez trzy sekundy,następnie rozluźnij się całkowicie i powróć do pozycji wyjściowej.Podczas wciągania brzucha możesz sprawdzić jak pracują twoje mięśnie , uciskając palcami brzuch wokół pępka - jeżeli lekko boli to dobrze - to znaczy, że mięśnie pracują.

Wciągania powtórz 10 razy - z każdym dniem  zwiększaj ilość wciągnięć.

Następnym ćwiczeniem na brzuch są brzuszki lecz nie takie jak pamiętamy ze szkoły.
 Połóż się wygodnie na plecach zegnij kolana, podeszwy ułóż płasko na podłożu,
ręce  załóż pod głowę, wciągnij powietrze i krótko- wypuszczając powietrze ustami ułożonymi jak do dmuchania świeczki, unieś się lekko do góry i opadnij  na plecy. Kluczem do ćwiczenia jest to, że nie można ciągnąć rękoma karku do góry - jest to częsty błąd wykonywany podczas tego ćwiczenia - skutkuje bólem karku, a nie wzmacnianiem mięśni brzucha.
Dla ułatwienia patrz prosto na sufit a ręce możesz trzymać pod głową bez splatania ich na karku. Uniesienie musi wychodzić z mięśni brzucha, a nie rąk czy karku. Mają to być krótkie ale szybkie ruchy w górę i dół.
Zacznij od 50-ciu brzuszków i codziennie dokładaj po 5.

Ostatnim lekkim i fajnym ćwiczeniem na brzuch kształtującym wcięcie w tali są brzuszki skośne.
 Połóż się wygodnie na plecach zegnij kolana, podeszwy ułóż płasko na podłożu,ręce  załóż pod głowę, wciągnij powietrze i wykonuj podnoszenia jak przy brzuszkach tylko naprzemiennie, dotykając po skosie prawe kolano z lewym łokciem i odwrotnie, lewe kolano i prawy łokieć. Jednocześnie wykonując lekki ruch skośny tułowiem(prawo -lewo).
Zacznij od 50-ciu powtórzeń i  codziennie dokładaj po 5.

Najlepszy efekt osiągniesz ćwicząc z rana wówczas rozgrzane mięśnie pracują przez cały dzień.
Dla ułatwienia i lepszego efektu, mieszaj ćwiczenia między sobą dzieląc ilość wykonywanych powtórzeń np; 5- wciągnięć brzucha ; 10- brzuszków ;10- brzuszków skośnych. I tak do odpowiedniej ilości powtórzeń.W razie potrzeby możesz robić krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami.

Jeżeli nie masz rano za wiele czasu postaraj się tylko wykonać kilka wciągnięć brzucha - nie wychodząc z łóżka zajmie to około 2-3 min. Ale efekt cię zadziwi, a rezultaty zauważysz bardzo szybko.

Polecam i pozdrawiam . Zajrzyj na inne posty może znajdziesz coś ciekawego. 

Komponowanie posiłków- Kilka praktycznych rad

                      Kilka rad: ułatwiających komponowanie posiłków.

Dieta ta jest jedną z najłatwiejszych diet dlatego szybko może się okazać że sami instynktownie stosujecie ją w życiu.

Oczywiście jak w każdej zmianie pojawiają się pytania, tak i tu się pojawią więc pomogę  troszeczkę.

 Śniadanie - bywa problemem ponieważ najczęściej mamy mało czasy na jego przygotowanie i najczęściej jemy to samo; tosty; płatki śniadaniowe, kawa- herbata czy po prostu owoc.
I to  owoce właśnie są najlepsze na śniadanie, ponieważ układ pokarmowy człowieka działa zgodnie z rytmem biologicznym, który sprawia, że przed południem organizm gorzej trawi wszystko z wyjątkiem owoców.

Niektórzy twierdzą że rano mają ochotę ma białko inni zaś że na węglowodany , to zależy od tego jak pracuje układ trawienny lub od wpływu różnych pokarmów na mozg.

 Tak więc owoce na śniadanie to dobry pomysł lecz nie należy się do tego zmuszać.

Mleko - bardzo często nadużywane, źle łączy się z płatkami  zbożowymi więc. ogranicz do minimum lub zastąp czymś innym.
Zamiast mleka do płatków użyj śmietanki rozcieńczonej pół na pół z wodą.
Do owsianki można użyć śmietanki , jeśli tak lubisz, lecz uważaj śmietanka jest pokarmem bardzo tłustym- więc ostrożnie jeżeli chcesz schudnąć.

Jogurt to produkt białkowy, toteż mimo że lekko strawny to nie zalecam łączyć go z płatkami.
Natomiast jako samodzielny produkt na śniadanie jak najbardziej, można go nawet połączyć z owocami - chociaż owoce nie powinny być łączone z innym pokarmem.

Pszenica - także jest popularnym daniem śniadaniowym większości ludzi.
Poza dniem specjalnego dnia ( dzień królewski) , kiedy możesz się cieszyć rzadko jadanym ulubionym pieczywem"pszennym". Spożywaj takie potrawy jak: owsianka, pełno ziarnisty lub chrupki chleb żytni, ciasteczka owsiane. Spróbuj jednak nie powtarzać tych składników w następnych dniach tygodnia.

Desery - jeżeli chcesz go zjeść po posiłku węglowodanowym niestanowi to większego problemu ponieważ cukier to węglowodan. Gorzej jeżeli deser pojawia się po posiłku białkowym. Więc jeżeli chcesz schudnąć zrezygnuj z niego, jeżeli już naprawdę musisz zjeść coś słodkiego zjedz porządne drugie danie a deserek malutki - wtedy jego szkodliwość będzie mniejsza.

 Napoje - które wpływają na trawienie, nie powinny być spożywane podczas posiłku. Lecz niektóre możesz pić dla ułatwienia trawienia i beż większego ryzyka pić w czasie jedzenia.
Do śniadania wypijaj kawę czy herbatę(najlepiej czarne), zioła lub jakąś herbatę owocową a jeżeli śniadanie składa się z owoców pij sok owocowy.
Do pozostałych posiłków włącz soki warzywne lub sok pomidorowy, przyprawiony sosem tabasco lub sosem worcester.
 Inne właściwe napoje to wino,szampan, kawa czy herbata( czarne).

Aby wypłukać nagromadzone toksyny z organizmu dobrze jest pic dużo wody. Trzeba jednak wiedzieć że woda utrudnia trawienie, jeśli się ją pije podczas posiłku, gdyż rozcieńcza kwasy trawienne. Dlatego powinno się ją pić między posiłkami, wspomagając w ten sposób inne procesy zachodzące w ciele.
Tak więc oprócz innych napojów powinieneś wypijać ok.1,5l. wody dziennie, nalej sobie do butelki i pij - w ten sposób kontrolujesz ilość wypitej wody. 

Jak rozpocząć odchudzanie.

                          Łączenie składników pożywienia

* Pilnuj, żeby białka i węglowodany nie trafiały do żołądka jednocześnie tzn. każdy organizm na swój indywidualny czas trawienia pokarmów wynosi on od 2,5- do 4 godzin. Musisz sprawdzić jak długo ten proces trwa u ciebie. Chodzi oto by zbyt szybko po spożyciu posiłku składającego się z białka nie spożywać np.węglowodanów.(by razem nie spotkały się w żołądku).
                                         
                                Zamiana pokarmów
*Białka,węglowodany i wszystkie pokarmy przeznaczone do spożycia w dziennym jadło spisie, poza warzywami, sałatą i świeżymi owocami, powinno się jadać raz na 5- dni, zgodnie z zasadą "1 na 5".

                               Zalecanie 
Owoce mieszaj tylko z owocami - melona jedz osobno.

 Zaplanuj 30- dniowy okres odchudzania.

Plan żywieniowy ułóż sobie z tygodniowym wyprzedzeniem.
Możesz skorzystać z proponowanego planu lub ułóż swój własny jadłospis.
Może to być świetna zabawa w tworzeniu nowych przepisów - odpowiadających własnym gustom.

Dopóki nie stwierdzisz , że właściwe łączenie składników i zamiana pokarmów stały się twoją drugą naturą - a staną się  nią- jak najczęściej planuj posiłki, posługując się pięciodniowym organizatorem jadłospisu. 

                                       Dieta ta jest jedną z najłatwiejszych diet dlatego szybko może się okazać że sama instynktownie stosujesz ją w życiu.
Oczywiście jak w każdej zmianie pojawiają się pytania tak i tu się pojawią więc pomogę ci troszeczkę.

Zapraszam do następnego posta.

Zmiana kształtu mięśni- ćwiczenia.

                       By skutecznie zmienić kształt mięśni trzeba się ruszyć i oto parę ćwiczeń które            pomogą w osiągnięciu celu.

    Rób ich tyle,ile zdołasz,aby ćwiczyć przez wyznaczony czas lub wykonać wymaganą liczbę powtórzeń w miarę upływu dni stopniowo zwiększaj ich ilość ,
bez zmęczenia i utraty formy.
 Aby upewnić się,że ćwiczenia są dopasowane do twoich możliwości fizycznych,jak tylko poczujesz zapowiedź zadyszki, zacznij mówić na głos lub podśpiewywać.Jeżeli okaże, że nie jesteś w stanie tego zrobić , zwolnij albo przerwij ćwiczenie!
Pamiętając o tej zasadzie łatwo utrzymasz się w bezpiecznych granicach.

 Zaplanuj 30- dniowy plan ćwiczeń;dzieląc go na 3- 10 dniowe okresy.

1* 10-dni; Hula - Hop (60-sekund w każdą stronę)
                 Marsz w miejscu.(2-minuty)
                  Wciąganie mięśni brzucha (8 razy)
                 Rozciąganie wewnętrznej strony ud (1 minuta)
                 Relaks (2 minuty)

2*10-dni; Hula - Hop (90-sekund w każdą stronę)
                 Marsz w miejscu..(2-minuty)
                 Wciąganie mięśni brzucha (12 razy)
                  Rozciąganie wewnętrznej strony ud (2 minuty)
                 Relaks (3 minuty)

3* 10-dni; Hula - Hop  (2-minuty w każdą stronę)
                 Marsz w miejscu..(4-minuty)
                 Wciąganie mięśni brzucha (16 razy)
                 Rozciąganie wewnętrznej strony ud (3 minuty)
                 Relaks (5 minut)

 * Hula - Hop -Udawaj że kręcisz kółko,pracując talią i biodrami tak, jak to być może robiłeś za młodu.
Nie zapomnij o właściwych ruchach ciała - inaczej twój wymyślony hula-hop spadnie na podłogę!.

* Marsz w miejscu. Postawa stojąca, ramiona swobodnie po bokach, podbródek wysunięty, spojrzenie
prosto przed siebie stopy lekko rozsunięte - postawa wyjściowa.
Maszeruj w miejscu w średnim tempie. Przy czym  ruchy rąk i nóg powinny być przesadnie zamaszyste.
Kolana podnoś jak najwyżej a zgięte w łokciach ręce podnoś do wysokości ramion. Prawa noga- lewa ręka- i na odwrót. Tzw. marsz ołowianego żołnierzyka.

* Wciąganie mięśni brzucha.- Patrz poprzedni post ćwiczenia odchudzanie, proste lecz potwornie skuteczne ćwiczenie.

* Rozciąganie wewnętrznej strony ud.  Połóż się na plecach. Podciągnij kolana a następnie rozchylaj je do momentu, aż będziesz mógł złączyć podeszwy stóp. Dalej opuszczaj rozchylone kolana - ciągnąc złączone stopy w kierunku kości ogonowej - jednak bez przesady, musisz się czuć względnie swobodnie.
Ważne jest , by pozwolić działać sile ciążenia, więc rozluźnij się, nie forsuj nóg na siłę.
Sukces zapewnia świadomość napięcia mięśni, które utrzymują sprężystość wewnętrznej strony ud, a następne stopniowe świadome rozluźnianie ich. Pozostań w pozycji otwartej tak długo jak przewiduje plan ćwiczeń na dany dzień.

*Relaks. Leżymy na plecach ręce ułożone płasko wzdłuż boków, dłonie około 30-cm. od ciała, odwrócone do góry. Nogi płasko na podłodze , stopy rozsunięte na szerokość barków.
Pod głowę podłóż płaską poduszkę. Teraz zamknij oczy i rozluźnij się. Zrób dziesięć wdechów i wydechów.
Nierób nic, tylko bądź uważny i uwalniaj napięcie z całego ciała,tak długo ile zaleca harmonogram aż do momentu dopóki się nie obudzisz.Koncentruj się na oddechu i wykorzystaj czas na powtarzanie i umacnianie
swojej afirmacji. -: puść film .''(patrz poprzednie posty afirmacja)

Pamiętaj aby ćwiczenia odnosiły lepszy skórek  wyznacz sobie dni odpoczynku... są to dni bez ćwiczeń,
kiedy ciało przyswaja zmiany, jakie się dokonały, i usuwa toksyny jakie się nagromadziły w mięśniach.
   Na początku niech to będzie co 3- dni (2-3 razy) potem co 4-dni (2-razy), w miarę upływu czasu zwiększaj odległość pomiędzy dniami odpoczynku - ponieważ organizm się przyzwyczaja do ruchu i znajduje się w nim coraz mniej toksyn.

Powodzenia.

Zmiana kształtu mięśni - jak to zrobić.

                           Zmiana kształtu mięśni - jak to zrobić aby zadziałało?

 * Zaplanuj posiłki na 3 dziesięciodniowe okresy , posłuż się pięciodniowym jadłospisem, przestrzegając zaleceń harmonogramu zmiany kształtu mięśni.(Zajrzyj do poprzedniego posta.)

 *Zawsze przestrzegaj ściśle zasad łączenia składników pożywienia zgodnie z regułą  "1 na 5".
   Pij dużo różnego rodzaju płynów , przynajmniej dwa litry dziennie.

*Zmniejszaj ilość spożywanego alkoholu ponieważ pod jego wpływem więcej jemy i , najczęściej łamiemy zasady łączenia pokarmów ( tracimy kontrolę - mamy słabszą wolę).
Zmniejsz także spożywanie pszenicy i kofeiny.

W każdym  z kolejnych 10-cio dniowych okresów ,powinieneś zmniejszyć o połowę spożywania niewskazanych pokarmów w porównaniu z ilością spożywaną w okresie który minął.
Celem jest stopniowe zmniejszanie  tej ilości aż do momentu gdy wykluczymy  je całkowicie ze swojej diety - dotyczy ostatnich 10-dni.

Rada : stopniowo zmniejszaj liczbę dni , kiedy jesz pszenicę czy dostarczasz sobie kofeinę.
Zamiast produktów z pszenicy spróbuj np; ciastek owsianych czy pieczywa żytniego lub makaronu 
z mąki gryczanej albo kukurydzianej.
Zamiast napojów z kofeiną - pij napoje bez kofeiny( zacznij od kawy bezkofeinowej) , a także soki i zioła.
Pij napoje bez alkoholowe lub nisko procentowe.

*Spożywaj! Owoce surowe lub w kompocie z siemieniem lnianym albo otrębami owsianymi, brązowy ryż, świeże owoce i warzywa , sałatki oraz surówki szczególnie buraki; orzechy i drób zamiast czerwonego mięsa i nabiału.

Ćwiczenia; nie ma ograniczeń dotyczących spacerów - spaceruj kiedy to tylko możliwe- jeżeli zależy ci na zmianie kształtu mięśni to powinieneś ich jak najwięcej używać.
Tak więc zamiast samochodem choć na zakupy na nogach w ostateczności wsiądź na rower.
Zrezygnuj z windy schody to wspaniała alternatywa.Równie ważne jak zwiększenie ogólnej aktywności jest nauczenie się prawidłowej postawy, kiedy chodzisz, stoisz i siedzisz.
Kiedy idziesz staraj się świadomie rozluźniać barki, trzymać prosto głowę i patrz przed siebie a nie w ziemię .Rozluźniając i prostując dół pleców,  wciągnij pośladki.
Takie drobiazgi pozwolą na uzyskanie pełniejszej świadomości ciała i lepsze wykorzystanie mięśni.
Pamiętaj o dobrych butach .

Parę skutecznych ćwiczeń w następnym poście. Zapraszam.

Przykładowy jadłospis- odtrucie organiznu.

               
                 Zmiana kształtu mięśni- odtrucie                                                          organizmu.

W wyniku złego odżywiania się i małego wysiłku fizycznego, w mięśniach  zalegają substancje toksyczne.
 Musisz więc zmienić sposób postępowania , aby odtruć własny organizm, aby ciało funkcjonowało w warunkach jak najmniejszego zatrucia.
Zatem wprowadź do miesięcznego jadłospisu od czasu do czasu co 3-5 dni - Dzień Odtrucia.
Wówczas powinno się jeść bardzo lekkie posiłki, składające się z sałatek, owoców, warzyw, ryżu,soków i wody do popijania.

    Ułóż pięciodniowy plan żywieniowy i zaplanuj Dni Odtrucia.W następnym tygodniu zrób to samo ustalając odstępy pomiędzy Dniami Odtrucia.

                     Przykładowy jadłospis na Dzień Odtrucia - do wyboru.

                                        Wariant A     
                 
Śniadanie     Owoce różne w kompocie   
                      z siemieniem lnianym.         

                      Świeże soki warzywne lub owocowe, zioła, herbaty owocowe i woda
                          mineralna do picia.

  Między posiłkami wypijaj co najmniej jeden litr płynów spośród zalecanych na śniada

Obiad  
               Liście  zielonej sałaty z sokiem  z cytryny i oliwą z oliwek .   
                                                                     
              Warzywa gotowane na parze z brązowym ryżem i świeżym sosem pomidorowym.  (w)
     
            Soki warzywne, zioła lub herbata owocowa do picia.

 Między posiłkami wypijaj co najmniej jeden litr płynów spośród zalecanych na śniada

Kolacja      Sałatka  mieszana z sokiem  z cytryny i oliwą.(w/w)    
    
                  Ryba słodkowodna w warzywach z ziołami.  (B)      
               
                  Soki warzywne, zioła lub herbata owocowa do picia. 

Pokarmy 1-na 5      Ryż brązowy  / Ryba słodkowodna
    
                                           Wariant B

Śniadanie  Różne świeże owoce z otrębami owsianymi


     Świeże soki warzywne lub owocowe, zioła, herbaty owocowe i woda mineralna do picia.

Obiad  
             Gazpacho.(w/w)
                        Duża porcja surówki z ćwikły ,liści zielonej sałaty z ogórkiem i innych                           surowych warzyw, z sokiem z cytryny i olejem z orzechów.(w/w)

                  Soki warzywne, zioła lub herbata owocowa do picia.

 Między posiłkami wypijaj co najmniej jeden litr płynów spośród zalecanych na śniadanie.

Kolacja         Surówka z warzyw ze świeżym sosem pomidorowym.

                  Zapieczona czerwona papryka, nadziewana
                 ryżem z pokrojonymi   warzywami i ziołami.(W)

                 Soki warzywne, zioła lub herbata owocowa do picia.

Pokarmy 1-na 5      Ryż brązowy / Otręby owsiane

  Oznaczenia : dań;
   (W/W)- wszystko ze wszystkim
   (W)-     węglowodany
  (B)-    białkowy

W następnym poście  kilka ćwiczeń zmieniających kształt mięśni. Zapraszam.

Ćwiczenia dowolne - dni odpoczynku.

            Co to ćwiczenia dowolne , dni odpoczynku i próba bezpieczeństwa.


* Ćwiczenia dowolne . Jeżeli regularnie wykonujesz zalecane ćwiczenia, powinieneś spróbować czegoś innego. Ponieważ ciało szybko się przystosowuje, więc korzyści z ćwiczeń nie są już tak efektywne jak na początku.Spróbuj więc czegoś innego np; pływania ,joggingu  czy aerobiku.
Wiedz jednak że takie jak aerobik czy siłownia nadają się bardziej do zmniejszania ilości płynów w organizmie niż do spalania tłuszczu.


* Dni odpoczynku.Są to dni bez ćwiczeń ,kiedy ciało przyswaja zmiany,jakie w nim zaszły, i usuwa toksyny zgromadzone w mięśniach.W pierwszych dniach ćwiczeń rób przerwy co 3-4 dni i stopniowo je zwiększaj , do 8 dni.

Próba bezpieczeństwa Jeżeli podczas ćwiczenia poczujesz że zbliża się zadyszka zacznij głośno mówić lub śpiewać. Jeżeli staje się to niemożliwe przerwij ćwiczenie.Ćwicz do momentu  gdy jest możliwe mówienie lub śpiewanie.

Ćwiczenia - odchudzanie - ciało umysł.

                  Witam- dzisiaj parę ćwiczeń specjalnych które mają                                   pobudzić proces ciało umysł.
        
 Rób ich tyle, ile zdołasz, aby ćwiczyć przez wyznaczony czas lub wykonać wymaganą liczbę powtórzeń, bez zmęczenia czy utraty formy.

Ustal sobie wcześniej  10 - dniowy harmonogram  ćwiczeń. I określ w nim ilość powtórzeń na każde ćwiczenie stopniowo zwiększając ich ilość. Tak aby nie przeforsować organizmu a jednocześnie zwiększać jego wydolność.np. z każdym dniem dodawaj po 5-powtórzeń do każdego ćwiczenia zaczynając od 10.

Dobra rada - bardzo dobrze jest jeżeli ćwiczenia wykonujesz rano wówczas rozgrzane mięśnie pracują na twoją korzyść przez cały dzień. 

                               OTO KILKA PROSTYCH ĆWICZEŃ.

  Wciąganie mięśni brzucha. Połóż się płasko na plecach.Zegnij nogi , podeszwy ułóż płasko na 
podłożu, ręce szeroko rozłóż.To twoja pozycja wyjściowa. Ćwiczenie polega na wciąganiu brzuch przy jednoczesnym unoszeniu ramion.Jest bardzo ważne aby, wykonać obie rzeczy ,jak najmniej napinając kark i ramiona.W czasie ćwiczenia przechyl głowę nieco do tyłu i skup się ma jakimś miejscu za tobą.
Plecy muszą przylegać do podłogi tak, jak gdyby jakaś siła wciskała ci pępek do kręgosłupa;
należy skurczyć mięśnie bez unoszenia ciała. Utrzymaj taką pozycję przez trzy sekundy,następnie rozluźnij się całkowicie i powróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie tyle razy ile przewiduje twój harmonogram na dany okres dziesięciu dni.


- Rozciąganie.Leżysz na podłodze, kolana zgięte, stopy ułożone płasko na podłożu, ręce rozłożone na boki- jak wcześniej.
Na udach połóż poduszkę. Złap ją w dłonie- ramiona wyciągnięte .To pozycja wyjściowa.
Następnie wolno wykonując lekko koliste ruchy , unieś poduszkę na  wyciągniętych ramionach tak, 
że dłonie znajdują się na linii uszu, a poduszka nad głową.
Trzymaj tak poduszkę przez trzy sekundy i powoli opuszczając wyciągnięte ręce, wróć do pozycji wyjściowej.Odpocznij.Powtórz ćwiczenie tyle razy ,ile przewiduje  twój harmonogram na dany okres dziesięciu dni. .

 -Kobra.Klęknij na macie, nogi razem, wierzchy stóp przylegają do podłogi. Siądź na piętach i pochyl się do przodu, aż pierś maksymalnie zbliży się do ud. Połóż lekko rozsunięte przedramiona przed sobą płasko na podłodze w pozycji modlitewnej i całkowicie się rozluźnij.
To jest pozycja wyjściowa.
Następnie, nie odrywając dłoni od podłogi, powoli przesuwaj ciało do przodu tak , aby cały ciężar spoczywał na rękach i kolanach. Jeśli to potrzebne , popraw się na rękach, aby całkowicie kontrolować ich obciążenie. 
Kontynuuj ruch do przodu do póty, dopóki ramiona będą w dogodnej pozycji podpierały ciało, i opuść lekko miednicę w kierunku podłogi. 
Ciężar opiera się teraz na rękach i górnej części nóg. 
 Ciało jest wyprostowane, głowa wniesiona , pierś wypięta do przodu, nogi płasko na podłodze - pozycja kobry. Wytrzymaj tak trzy sekundy , a potem powróć do pozycji wyjściowej.
Całkowicie się rozluźnij. Najpierw przećwicz pozycję kobry w umyśle, a potem wykonaj ćwiczenie tyle razy , ile przewiduje harmonogram na dany okres dziesięciu dni. 

W następnych postach będzie o harmonogramie który pozwoli ci dokładnie zaplanować i trzymać się wytycznych.Zapraszam.

Spalanie tłuszczu - jak używać mięśni aby sobie pomóc.

               Oto parę lekkich ćwiczeń dla każdego.

Szybki spacer. Wybierz odpowiednią trasę. Zacznij powoli, a potem
stopniowo przyśpieszaj, aby się rozgrzać już na jednej czwartej czy jednej trzeciej drogi.

 Kiedy minie połowa czasu przeznaczonego na spacer, przyśpiesz i idź  najszybciej jak  możesz, nie zmieniając sposobu chodzenia. 
Idź wyprostowany, z podbródkiem uniesionym, patrząc  wprost  przed siebie.Ramiona 
swobodnie wyprostowane, powinny kołysać się  w rytm marszu.
Zwolnij pod koniec i ostatnią 1/3, 1/4 drogi przejdź tak aby stopniowo ochłonąć.
Ćwicz z celem - powtarzaj afirmację, puszczaj swój "film" i uśmiechaj się "uśmiechem sukcesu.
Dobra rada - załóż wygodne buty.

Podskoki.   Skakanie na skakance - bez skakanki.
 Przypomnij sobie jak skaczą bokserzy, lub dzieci na skakance.
Potem skacz na wyimaginowanej skakance, używając rąk i nadgarstków, skacz w miejscu, na jednej lub obu nogach,  używając wszelkich możliwych i skomplikowanych kombinacji.
Baw się dobrze- ale zastosuj; "próbę bezpieczeństwa", którą opisuję w następnym poście. 

  W następnym poście będą ćwiczenia specjalne- które mają za zadanie  pobudzić proces " ciało- umysł". Ćwiczenia te polecam 
szczególnie ponieważ są wyjątkowo proste i wyjątkowo skuteczne.
Pozdrawiam. 

Najlepsza dieta- spalanie tkanki tłuszczowej.

          Dla nie wtajemniczonych - bloga czytany od początku to znaczy - od końca ( od najstarszego posta)- Taki urok bloga.  Pozdrawiam i serdecznie zapraszam.


                                   Strategia Spalania Tłuszczu - Podstawowe Punkty Planu.

- Zawsze ! Ściśle przestrzegaj zasad łączenia składników pożywienia i zmiany pokarmów ;1 na 5"

- Nigdy! Nie łącz tłuszczów ( w tym oleju) z pokarmami zawierającymi skrobię ( węglowodany).
  Szczególnie unikaj łączenia pokarmów wysoko tłuszczowych z węglowodanami.

- Stosuj! Przyrządzaj potrawy, używając bardzo niewielkiej ilości tłuszczu bądź wcale, gotując na parze,
 obgotowując we wrzącej wodzie lub opiekając na grillu.
Wybieraj przede wszystkim następujące produkty; owoce świeże lub w kompocie z otrębami z siemienia lnianego lub otrębami z owsa; owies, brązowy ryż, warzywa i sałaty, także surowe warzywa, nisko tłuszczowe pokarmy białkowe, jak chude ryby, kurczak i indyk.

Do przyprawiania sałatek używaj soków warzywnych,soku z cytryny i świeżych ziół.
Pij dużo płynów - przynajmniej dwa litry dziennie.

-Zmniejszaj! Ilość tłuszczu ( w tym oleju) ,pszenicy, kofeiny: ; zmniejszyć o połowę" Celem jest stopniowe
zmniejszenie spożycia  aby ostatecznie móc wykluczyć te pokarmy.

-Rada! zmień pokarmy z wysoką zawartością tłuszczów- czerwone  mięso, mięso przetworzone, sery i inne
przetworzone produkty nabiałowe, tłuste pasty do smarowania pieczywa, czekoladę, awokado orzechy i tłuste ryby- na ich odmiany nisko tłuszczowe lub odtłuszczone albo inne pokarmy z niską zawartością tłuszczu.
Stopniowo zmniejszaj liczbę dni, w których zjadasz pszenicę  czy dostarczasz organizmowi kofeiny.
Zamiast produktów z pszenicy spróbuj np. ciasteczek owsianych, pieczywa żytniego czy makaronu z mąki gryczanej lub kukurydzianej; zamiast napojów z kofeiną - pij bez kofeinowe. a także soki i zioła.

W następnych postach troszkę lekkich a skutecznych ćwiczeń do wyboru, dla lepszego samopoczucia i szybszego spalania tłuszczu lub odbudowy i wzmocnienia mięśni. W zdrowym ciele zdrowy duch. Serdecznie zapraszam.

Jak szybko schudnąć 4-5 kg.w tydzień - najlepsza dieta.

                                          Witam.!

   Dziś  bardzo prosty sposób na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów.

                            Czyli jak szybko schudnąć.!!

1.Stosujemy zasadę łączenia pokarmów- czyli co i jak jeść, zajrzyj do posta "Zdrowa dieta bez efektu jojo"

2.Stosujemy się do zasady 1na5.

3.Stosujemy zasadę dnia "Królewskiego" - w przypadku dłuższego odchudzania.

4. I najważniejsze odstawiamy i to całkowicie wyroby z pszenicy i żyta.

Głównie chodzi o pieczywo,makarony... pożywienie które powstaje z mąki.
Jest to najbardziej szkodliwy węglowodan jaki spożywamy. Zresztą było to omawiane wcześniej, także zajrzyj proszę do wcześniejszych postów.

5.  Aktywność fizyczna - no tak chociaż troszkę jest potrzebne, szybszy spacerek, jakiś tenis, parę podskoków dziennie - o to naprawdę pomaga w opróżnieniu jelit.

Więcej ćwiczeń- ale takich naprawdę prostych i bardzo skutecznych w następnym poście.

6. Odstaw 10% spożywanego pokarmu. To znaczy na talerz nałóż sobie o 10% mniejszą porcję jedzenia  niż zwykle.

Powodzenia i owocnej lektury. Jeśli chcesz doraźnej pomocy to omiń posty o afirmacji - chociaż to bardzo dobra rzecz i każdemu polecam.

Najlepsze dieta- dzień "Królewski"

                                       Witam!  
                    
   Jeśli zaczynasz czytać o diecie proponuję zacznij od  końca, ponieważ układ bloga nie pozwala na wyświetlanie postów w innej kolejności jak według dodania- owocnej lektury!



 Natomiast dla wtajemniczonych mam doskonałą wiadomość dziś będzie o dniu "Królewskim".

    Co to takiego?      
          
Więc nic innego jak dzień w którym możemy jeść wszystko ze wszystkim, według upodobań i gustu. To taki dzień w którym możemy mieszać białka z węglowodanami, owocami i odwrotnie.
 Możemy bezkarnie zjeść ukochanego schabowego z ziemniaczkami, sosikiem i np; mizerią......itp...
A z kąt się on bierze ?
 Już tłumaczę: organizm ludzki i nie tylko...ma za zadanie gromadzić energię na zimę lub gorsze czasy- tak nas natura stworzyła. Energie tą czerpiemy z pokarmów jakie spożywamy,i zamieniamy na tak kochany tłuszczyk. Dlatego wręcz musimy troszkę zamieszać aby nasz organizm wybić z rytmu odkładania ...
Polega to na tym, że stosując się do nowej diety organizm nie ma za bardzo z czego odkładać zapasów- więc czeka na tzw. lepsze czasy.
 Wówczas chudniemy, lecz po około 5 dniach organizm stwierdza że zapasy się zbytnio wyczerpują i postanawia odnowić je czerpiąc z tego co mu dostarczamy, i tyjemy na nowo wolniej ale jednak.
Aby temu zapobiec wprowadzamy zasadę 1na5 podobnie jak we wcześniejszym poście tylko ta oznacza że 1 raz na 5 dni robimy sobie wyżerkę ze swoich ulubionych dań.
Postarajcie się aby to był prawdziwy dzień Królewski i był nagrodą za wytrwanie w diecie.
 Chodzi o to aby organizm pomyślał.....powróciły tłuste dni więc nie muszę tak nagle wszystkiego od razu odkładać zwolnię tempo. Natomiast na następny dzień po powrocie  do diety nie będzie się starał odnawiać zapasów bo będzie czekał na tłuste dni więc przez najbliższych kilka dni swobodnie zrzucamy zbędne kilogramy i tak w kółko - na zasadzie kija i marchewki- tą marchewką jest nasz dzień Królewski .
Na ten dzień już wcześniej zaplanuj co zjesz - abyś w pełni mógł docenić jego zalety.
Z własnego doświadczenia powiem iż po pewnym czasie stosowania się do nowego sposobu jedzenia ,mija ochota na mięso w panierce lub np; frytki z dodatkiem majonezu- organizm tego już nie potrzebuje.
Więc nad tym dniem trzeba się naprawdę zastanowić;aby ocenić na co mamy ochotę ; może wystarczyć tylko spagetti z klopsikami na obiad i do wieczora nic nie zjesz ponieważ będziesz czuł się syty.

Zapraszam do następnego posta  będzie jak szybko schudnąć 4-5 kg. w tydzień!!!
Następnie troszkę o ćwiczeniach- tylko bez strachu, i kilka porad (przepisów) kulinarnych.
Zapraszam i powodzenia.

Diety odchudzające i zasada "1na 5"- alergie.

Aby szybko schudnąć i wzmocnić działanie diety,  wprowadź także poniższą zasadę.      
                  -Bardzo ważna zasada dotycząca łączenia pokarmów.
                                        Zasada 1 na 5
Dotyczy białek,węglowodanów i pokarmów których nad- używamy, spożywamy codziennie, lub prawie codziennie  oraz takie które zawierają gluten- powodujący alergie.

 Nawet nie zdajemy sobie sprawy że takie objawy chorobowe jak; mdłości , wymioty, bóle głowy, zmęczenie, kołatanie serca, egzemy czy bóle stawów- są spowodowane zamaskowaną alergią pokarmową na pszenicę.        
 Której nadużywamy i to nie tylko chodzi o mąkę, lecz i o makarony, pieczywo, ciasta, zupki,słodycze itp.. wszystkie produkty które zawierają pszenicę, owies i jęczmień.
             Jednak nie przerażaj się zasada ta dotyczy konkretnego pokarmu a nie jego grupy.

                   1na5 oznacza że dany pokarm jemy 1 raz na 5dni.
Np.jeśli jesz za dużo jakiegoś rodzaju orzechów, łatwo to możesz zmienić codziennie spożywając inne, tym samym spełniasz zasadę 1na5.
To samo dotyczy ryb -możesz jeść ją codziennie jeżeli jest to za każdym razem inny rodzaj ryby.
Jesteś też w stanie codziennie zmieniać rodzaj mięsa czy drobiu.
Raz zjedz ser z krowiego mleka ,a potem wybierz owczy , a za dwa dni kozi....
Stosując zasadę 1na5  nie musisz rezygnować z takich pokarmów jak;
ziemniaki , pieczywo, ryż czy makaron stosując zasadę zamiany pokarmów będą miały korzystny wpływ na zdrowie i masę ciała.

             Kiedy przeanalizujesz sprawę to stwierdzisz że sprawa dotyczy tylko
kilku rodzajów pożywienia które jednak dla większości ludzi mogą okazać się potencjalnym problemem.
Najpowszechniejszymi są zboża, szczególnie produkty z pszenicy
( głównie dotyczy to chleba) soi, jaja, przetwory z mleka krowiego(głównie sery) drożdże, ziemniaki, czekolada i produkty kofeinowe.
Te składniki mają ogromny wpływ na zmiany zachodzące w ciele i umyśle.

 Zasada 1na5, sprawiasz że urozmaicasz dietę i niczego nie jesz zbyt często.
 Nasz organizm potrzebuje 5 dni na wyeliminowanie skutków regularnego przyjmowania pokarmów na który jesteś wrażliwy.
Można to pożywienie rozpoznać już po kilku dniach przerwy, ponieważ zaczynamy odczuwać na niego przemożną ochotę.
Dlatego musisz zacząć odkrywać nowe pokarmy na których możesz polegać.- jest to szansa na urozmaicenie jadłospisu , który dzięki temu może stać się bardziej interesujący.
Umożliwi ciału ponowne przystosowanie się i prawidłowe funkcjonowanie.
   Kolejną zaletą zamiany pokarmów jest  Dzień Specjalnego Dnia -DSD. Gdybyś chciał jeść tylko przez jeden dzień z pięciu, jeść to co naprawdę lubisz,  musi to być jedzenie najwyższej jakości , najsmaczniejsze i
w o gule specjalne - ponieważ taki dzień nastąpi ponownie po 4-dniach.
Jeżeli jemy coś często to pojawia się nawyk jedzenia pokarmów gorszej jakości.. Jeżeli jakiś pokarm pojawia się w diecie raz na jakiś czas, można mu nadać specjalny charakter i sprawić , że spożywanie go będzie bardzo przyjemne.

 Tak więc jeżeli chodzi oo pożywienie zawierające mąkę pszenną . DSD może być dniem najsmaczniejszego chleba lub makaronu.
Jeżeli DSD przewiduje sery- masz duży wybór tego co naprawdę lubisz .
I nagle każdy dzień staje się dniem ucztowania. Więc nic nie tracisz, a zyskuje się jedzenie najwyższej jakości.
 W związku z zamianą pokarmów radzę najpierw zacząć od pożywienia , do którego jesteś najbardziej przyzwyczajony i które jadasz w dużych ilościach - pokarmie na bazie pszenicy, sera, soi.
Niech to trwa kolka miesięcy, dopóty dopóki nie nabierzesz wprawy zarówno w prawidłowym łączeniu składników pożywienia jak i w ich zmienianiu w ramach reguły..

 Jeżeli okaże się ,że zasada "1na5" jednego lub kilku rodzajów pożywienia jest trudna i daje objawy abstynencyjne, ogranicz ją do :1na2" lub "1na3" stopniowo i powoli wycofując dany pokarm aż do momentu , gdy spełnienie zasady "1na5" stanie się możliwe.

 W następnych postach. Poznacie proste ćwiczenia poprawiające sylwetkę i to bez większego wysiłku - zapewniam gdyż sama nie miałam czasu na długie treningi.Oraz jak szybko zrzucić 4-5 kilo w tydzień.
 Oraz kilka zdrowych jadłospisów do zastosowania.

Najlepsza dieta-afirmacjia

                            Witam i pozdrawiam.

Jeżeli zaczynasz namawiam do czytania od najstarszego posta, niestety układ bloga nie pozwala na inne wyświetlanie postów..

    Połączenie afirmacji z prawidłowym łączeniem pokarmów
  (omawiane w poprzednich postach) sprawi że nie tylko schudniesz ale i poczujesz się wewnętrznie silniejszy i nie będziesz chciał powracać do złych nawyków, lecz będziesz utrwalał te dobre ,które służą twojemu zdrowiu.                       
                                
                            Czas i miejsce afirmacji.
Powinien to być zawsze ten sam moment dnia, kiedy wiesz ze możesz się skoncentrować na tym, co masz robić.
Najlepiej afirmować tuż przed snem lub rano, zanim pochłoną cię inne
zajęcia.
Wybierz specjalne miejsce, gdzie nic ci nie będzie przeszkadzało i gdzie będziesz mógł rozluźnić się , mniej więcej przez dziesięć minut.
Włącz łagodną muzykę i zapal świece, jeśli chcesz, by nadać symboliczne znaczenie twojej intencji;
 afirmacja czegoś co ma się wydarzyć!

                                   Pisz afirmację
Kiedy zapisujesz afirmację, nabiera ona znaczenia.
Pisana codziennie staje się coraz bardziej znacząca.
Pisana kilka razy dziennie zyskuje na sile i daje wspaniałe rezultaty.
A więc codziennie przez 30-dni po 10 min. pisz swoją afirmację.
Jeśli używasz dużego notatnika zapisz 30 kartek.
Pamiętaj, pisz afirmacje tylko dla siebie i nie należy się  nimi dzielić.
To sprawa bardzo osobista,a więc notatnik traktuj jako bardzo prywatny przedmiot.Po trzydziestu dniach możesz go wyrzucić.
                                   
                                     Wygłaszaj afirmację
Nowa idea wypowiadana na głos staje się ważna.Ale uwaga: afirmację wygłaszaj do siebie .Dzieląc się nią z inną osobą wystawiasz afirmacje na ocenę  a to przecież twoja prywatna sprawa. I nic nikomu do tego...
Staraj się być uważnym wobec tego co mówisz.
Spróbuj pozbyć się wątpliwości i wewnętrznego głosu nie dowierzania.Uczyń afirmację rzeczywistą , wybierając wiarę w jej prawdziwość.

                                 Chroń afirmację
Przez trzydzieści dni umacniaj afirmację, uświadamiając sobie wszystkie negatywne myśli, które nachodzą cię w ciągu dnia.
Jednocześnie wybierz sposób działania, który wyrazi to, jaki chciałbyś
być,aby nie wzmacniać starych postaw.
Trzydzieści dni afirmacji sprawi że będziesz myśleć bardziej pozytywnie; twoje wybory w coraz bardziej oczywisty sposób będą wyrażać nowe postawy.
Traktuj te naprawdę krótkie chwile w których będziesz pisać lub wygłaszać afirmacje, jako bardzo cenne i nie pozwalaj ich naruszać.
 Dzięki temu afirmacja wraz ze wszystkimi korzyściami, które przynosi
jak np. nowy sposób odżywiania się, staje się mocną i dającą oparcie częścią twojego stylu życia.

                                    Jak wzmocnić afirmację
Zanotuj wybraną afirmację na kolorowej kartce wielkości karty kredytowej i noś ją w portfelu, kalendarzu lub notatniku, by często się na nią natykać.

                     -Kartkę tego samego koloru potnij na kwadraciki o boku 2-cm. i
przyklej je w strategicznych miejscach. Nie bezpośrednio na widoku ale na obrzeżach pola widzenia. Dobrymi miejscami są krawędź lustra lub komputera czy telewizora.
Pamiętaj nie tłumacz się innym co robisz a jak bardzo chcą wiedzieć to poleć in przeczytanie o tej diecie.To jest twoja osobista praca i ważne jest, byś uczynił z tego absolutnie prywatną sprawę.
                      - Jeśli afirmacja pojawi się w umyśle , przez kilka chwil powtarzaj ją w myślach.

                                              Wizualizacja
Jest to sposób którego używają pacjenci podczas leczenia chorób nowotworowych,lub znani sportowcy przed ważnymi zawodami.
Więc dlaczego i ty nie mógł byś spróbować? To nie boli a można czerpać z tego przyjemność
 Wyciszyć się i umocnić się w swoich postanowieniach.
Wizualizacja daje najlepszy efekt gdy jesteś zrelaksowany.
Musisz wygospodarować 10 minut w ciągu dnia tylko dla siebie.  Sama wiesz najlepiej kiedy i gdzie.
Usiądź lub połóż się wygodnie i zamknij oczy.   
Oddychaj głęboko- dziesięć razy wdech i wydech.
Przy każdym wydechu przywołaj wyobrażenie zmartwień i trosk, różnych bólów, nieprzekraczalnych terminów, niezbędnych zakupów  i - wszystkiego ,co powoduje nie miłe doznania w ciele i umyśle i uprzykrza życie.
Teraz wyobraź sobie siebie takim, jaki chcesz być.
Stwórz bardzo szczegółowy mentalny obraz siebie.
Wyobraź sobie kształt i rozmiar swojej sylwetki; zachowanie i wyraz twarzy;sposób poruszania się, bycia i mówienia.
                      ZOBACZ to, co chcesz, żeby ciało i umysł dla ciebie stworzyły.
W miarę upływu dni dodawaj coraz to nowsze szczegóły.
Zobacz siebie w nowym ubraniu jakie chciałbyś nosić,w działaniach ,które cię cieszą i do których  masz największe uzdolnienia.
Zobacz jak zdrowo się odżywiasz i jak stajesz się z każdą chwilą zdrowszy,coraz żywszy i pewniejszy siebie.
Jest bardzo ważne aby wizualizować zamierzone efekty,bez zastanawiania się i oceniania, jak można je osiągnąć.
Innymi słowy , wyobrażaj sobie siebie takiego,jakim się staniesz gdy będziesz zdrowy i zadowolony .
Spróbuj doświadczyć jak się będziesz czuł gdy osiągniesz zamierzony cel. Wtedy trzymaj się tej myśli i upajaj się tą wizją i jej odczuciami.

                        Celem tej techniki "gry z umysłem" jest przekonanie wewnętrznego ja , że wszystko, czego chcesz , jest możliwe do osiągnięcia, korzystne i bezpieczne.

                 To na tyle o afirmacji- przeczytaj jeszcze raz pomyśl i zastosuj ,efekt murowany.

 W następnych postach znajdziesz informacje o najprostszych a jednocześnie najskuteczniejszych ćwiczeniach, jakie mogą być w służbie twojemu zdrowiu.
Jak szybko schudnąć 4-5kg. Kilka prostych przepisów na zdrowe jedzenie. Zapraszam.

najlepsza dieta - afirmacja

                    
  Dla początkujących " zaczynamy czytanie od najstarszego posta" - pozdrawiam.

                                          Witam dziś o afirmacji!     

 Jest to bardzo ważna rzecz, która pomoże ci odzyskać wiarę w siebie,
doda sił, i pomoże zmienić swoje życie na lepsze i zdrowsze.

Na początek zastanów się? Co myślisz sam, o sobie? Pomyśl chwilkę nad swoją  przeszłością, nad swoimi relacjami i rodzicami, rodzeństwem,rodziną i znajomymi.
Jeżeli ocena samego siebie wypada negatywnie, a odczucia z tym związane są złe i bolesne, to czas coś z tym zrobić i wszystko naprawić.
Na ocenę samego siebie przez lata zbierały się także opinie innych ludzi, ponieważ wielokrotnie słyszaną rzecz człowiek przyjmuje do siebie, jako prawdę. Chociaż to co myślą o tobie inni jest tak naprawdę nieważne gdyż opinie  te są bardzo zawodne .    Więc weź kartkę i wypisz; ale tak szczerze; rzeczy, które chciała byś zmienić w swoim życiu.

Np;---być bardziej stanowcza
--być szczęśliwa i zadowolona z tego co mam
--umieć przebaczać
-więcej spędzać czasu z dziećmi itp.....itd... im więcej tym lepiej .

Daj sobie czas i powoli przeanalizuj samego siebie.
Wypisz te dobre i te złe rzeczy abyś łatwiej mogła dotrzeć i zrozumieć prawdzie powody złego samopoczucia.
Ta technika pozwoli ustalić ci nowe idee które chciała byś wprowadzić do obrazu samego siebie.
Z czasem te nowe idee w sposób naturalny zmienią twoje działania i widzenie świata nie jest to proces wypędzania starego bo nowe jest lepsze, ale proces ewolucji  starych poglądów, aby więcej móc i działać lepiej.

Powtarzanie tej samej informacji tak, że staje się częścią ciebie i dzięki temu podstawą twojego nowego zachowania się, nazywa się ; praktykowaniem afirmacji;
W tan sposób pomaga sobie wiele osób np. sportowcy czasami widać jak czarują tyczkę lub piłkę i często im to pomaga.
Aby afirmacja naprawdę dla ciebie pracowała musi iść ona w parze z działaniem.

By nowa idea się zakorzeniła, nie są potrzebne wyjątkowe działania ; muszą być one tylko sensowne i znaczące.
Jeżeli podtrzymujesz nową ideę przez powtarzanie znaczących działań, zaczyna ona wpływać na rzeczywistość , gdyż staje się dla umysłu wystarczająco ważna.
Najlepiej praktykować afirmacje systematycznie i określić dla nich czas.

Dlatego radzę byś na początek  stworzyła afirmację , którą będziesz praktykowała przez 30-dni.
A więc wybierz sprawę , która w twoim odczuciu jest najważniejsza i stwórz swoją własną prywatną afirmację.

 Podam przykłady z których możesz skorzystać lecz pamiętaj to twoje życie, twoje problemy i to ty wiesz najlepiej co potrzebujesz najpierw naprawić .

 Afirmacja 1.
Z każdym dniem odczuwam więcej spokoju w życiu.

   Af. nr 2
Z każdym dniem rośnie moja akceptacja siebie, ponieważ jestem jedyną w swoim rodzaju i nie powtarzalną istotą ludzką .

Af.3
Z każdym dniem rośnie moje poczucie szczęścia i zdolność odczuwania go.

 Af.4
 Z każdym dniem staję się bardziej odważny/a, i lepiej sobie radzę z problemami.

Kiedy tworzysz afirmację musisz ją stworzyć tak aby były to słowa odpowiednie dla ciebie i abyś była w stanie w nie uwierzyć. Przesłanie musi być silnie przekonujące, znaczące i pozytywne.
 Dobrze jeśli jest proste i łatwo je przywołać w pamięci.
Daj sobie czas na stworzenie afirmacji, zmieniaj słowa i sformułowania tak długo, aż poczujesz, że będziesz w stanie długo i szczęśliwie z nią żyć.
I tylko wtedy możesz zacząć jej używać.
   Na dziś to wszystko przeczytaj to wszystko jeszcze raz.
 Zastanów się dobrze nad swoją listą dobrych i złych rzeczy, które cię spotkały w całym twoim życiu i spróbuj je uporządkować według ważności.
Dowiedz się co musisz zmienić najpierw, a co może poczekać.

Wsparcie diety przez afirmację sprawia że staje się ona najlepszą i najskuteczniejszą dietą jaką znam.
Zapraszam do następnego posta. Cdn...

Jak nie stosować diety.

                            Witam!!  

Nowicjuszy zapraszam do pierwszego posta- czyli na dół stronki życzę ciekawej lektury.
>/head>
Jeżeli przetrwaliście poprzedniego posta to gratuluję!!!

          Jesteście na dobrej drodze aby osiągnąć to na czym wam zależy ; a mianowicie dobre samopoczucie , zgrabna sylwetka, płaski brzuch, i koniec z  nadwagą....

                 Jeszcze troszkę o tym jak -nie stosować diety!!

Większość diet nie przynosi pożądanych efektów.
I jet to prawda ponieważ gdy stosując jakąś dietę  zaczynasz tracić na wadze,poprawia się twoja sylwetka i w jakimś nie wielkim stopniu zdrowie,to i tak kończysz tam, gdzie zacząłeś. Co gorsze często się zdarza, że się cofasz. W efekcie zła dieta może osłabić twoje poczucie własnej wartości , spowodować że będziesz się czuć i wyglądać gorzej i będziesz mieć jeszcze gorsze nawyki żywieniowe niż przedtem.
       Po takim zawodzie jest jeszcze trudniej spróbować ponownie.
Zwykle jest tak że przez jeden,dwa,być może kilka dni pełni entuzjazmu trzymamy się wskazań diety,po czym następuje spadek motywacji ,gniew na siebie,poczucie winy uczucie głodu i wrażenia niepowodzenia.
      Dlatego diety nie należy traktować jako- ostatniej deski ratunku - ani też ślepo się do niej stosować.
       Najlepsza jest dieta, która ma przede wszystkim dobre podstawy.Zastosowanie metody prawidłowego łączenia składników i innych sposobów zawartych w taj diecie sprawia że jest ona naprawdę skuteczna.
  Jeśli dieta ma być skuteczna ,musi pozostać w harmonii z ciałem i umysłem.Czy wiecie że , w przybliżeniu   co dwa lata ciało z wyjątkiem mózgu - całkowicie się odbudowuje..
 Więc aby nowe ciało było w lepszej kondycji niż stare, potrzebne jest jeszcze wsparcie ze strony samego siebie- aby zmienić utrwalone wcześniej nawyki. I właśnie doszliśmy do afirmacji.

Teraz będzie lekko ,łatwo i przyjemnie.
Zapraszam do następnego posta.
Będzie o tym co i jak jeść aby chudnąć jak wspierać siebie samego w odchudzaniu.           Pozdrawiam i powodzenia.